如何提升力量训练效果（远离这4点错误训练,提升肌肉围度）

所以大家在刚开始锻炼的时候，就要让自己注重训练姿势的问题，每次锻炼都看着镜子进行练习，发现错误及时纠正，不要养成用错误的训练姿势练习的习惯，往后就不好纠正了。

有很多人刚开始进行力量训练时，都喜欢直接上大重量，都不喜欢从青铜练起，上来就想到达王者的级别，结果可想而知，肯定是被虐了。所以说健身和玩游戏是一样的，我们都要让自己耐心的从低级别练起，不要上来就认为轻重量的锻炼没意思，这样你是没法练出肌肉身材的。

第二点错误：训练姿势不对

我们在训练中专注度足够了，才会让目标训练肌肉得到最好的训练感受，不会出现借力锻炼或错误姿势锻炼的情况。

我们在力量训练中要让保持足够的专注，例如在做杠铃卧推的时候，脑海中应该把经历集中在胸部肌肉群上，而不是去想别的事情。

所以各位在开始力量训练前，不要一股脑的冲进健身房里举起最重的铁进行练习，这样并不会让你得到好的训练效果。而是要先了解力量锻炼的相关知识，先让你的大脑对他有足够的理解，补充自己的理论知识，这样在锻炼中才会避开训练的错误。

第三点错误：训练时不专心

我们在力量的训练中，一定要注重锻炼姿势的问题。力量训练的很多动作都是有讲究的，如果训练的姿势不正确，那么你的目标肌肉是不会得到最好的刺激效果，这样训练的成效也就打折扣了。

现在有很多人都喜欢上了力量训练，每天都会花费一定的时间到健身房去进行力量锻炼，不断的轰炸自己的肌肉群，让自己的肌肉围度变得更强壮。

第四点错误：训练前后不拉伸

力量训练可以让我们的身材变得更加强壮有型，但不是所有人做了力量训练都会变壮的，有部分的训练者锻炼两个月身材还是一点变化都没有，别人锻炼两个月体型都发生了明显的改变，身体的肌肉线条会更加凸显。

这就是锻炼效率的问题了，我们在力量训练中需要训练者掌握正确的训练方式，使用正确的方法去进行训练，如果锻炼方法错误，那么训练的效率是非常低的。

那么我们该怎么提升力量训练的效果呢？小编建议大家在训练中避开这4点错误，这样可以让你的训练变得更加高效，从而提升肌肉围度！

我们刚开始进行力量训练的时候，一定要让自己养成训练前后拉伸的习惯，不要热身和拉伸都不做直接开练，这样很容易让肌肉拉伤。

第一点错误：训练重量过大