想要提升训练的强度（最大化增肌效率,你要掌握这四点技巧）

大家在增肌训练过程中，锻炼的重量会比较大，所以了练习时千万不要让自己走神，保持头脑所想和在锻炼的部位一致，你要想象肌肉在发力进行练习，这样可以有效的提升训练的效果。

第四点技巧、注重复合动作的锻炼

第三点技巧、递减式训练法则

第一点技巧、离心收缩速度要慢

大家在训练中可以让自己尝试进行递减式的锻炼方式，很多人刚开始锻炼可能会不习惯，但递减式的锻炼法则会给你更好的训练效果。使用递减式进行练习，可以让我们在状态最好的时候进行最大重量的练习，这样可以让肌肉得到更好的训练感觉。

我们的健身者在增肌的训练过程中，需要给自己制定出相应的增肌训练计划，并且在训练计划中还要加入一些适当的训练技巧，只有把这些训练的细节各方面都处理到位了，增肌的锻炼效果才会最大化。

例如在练习手臂二头肌肉的时候，你弯举时可以看着你的肱二头肌，把精神集中在这一点上，你会感觉到更深入的训练感受。

当我们进入了训练的增肌期时，就不要让自己畏惧复合训练动作了。大家在自己的训练计划中，要把复合训练动作作为强度最大的那一个训练环节，这样可以给身体带来非常高效的增肌效果。

下面给大家介绍4点高效的增肌训练技巧，各位训练者可以把它们加入到自己的训练过程中，让自己的训练强度提升，把增肌的效率最大化。

当然，这个训练法则不建议大家经常使用，每周进行1~2次的高强度锻炼时使用，这样的效果会更好。

现在很多的健身者在增肌的过程中都不会训练，很多人把增肌锻炼当成了正常的训练进行，训练的时候强度不变，锻炼也不用训练技巧等，这样的训练对于增肌的效果是非常差的，锻炼者要想增加肌肉，那是非常难的事情。

我们在进行增肌训练的时候，每个动作的离心收缩时速度要慢，要控制好时间，不要马上的就把动作恢复了。例如在进行弯举锻炼的时候，练习手臂的肱二头肌肉，我们在离心收缩时，放下哑铃时时间控制到3~4秒，你会感觉到更深入的肌肉刺激感受，锻炼的效果会更好。

所以说大家在进行增肌的这个阶段时，就要让自己认真的去做，把各方面的细节都做到位了，不要抱着懒散的态度去锻炼，什么都不想做，那样你是不会让肌肉量得到增加的。

因为在复合训练过程中，我们除了锻炼到目标肌肉外，还会让身体多处肌肉得到训练，并且可以让睾酮素分泌，对于增肌的帮助是非常大的。

第二点技巧、锻炼时意念一致