减脂瘦身（可以试试HIIT,高效减脂,相信你会喜欢）

动作主要是以俯卧撑和深蹲为主，男生可以通过多练俯卧撑来增加胸部肌肉，多练深蹲，除了增强身体稳定性和提高锻炼能力外，还能快速增加全身肌肉。

什么动作既可以减少脂肪，又能达到肌肉强化和塑形的效果呢？今天，我们就给大家介绍7个动作，侧重于男子运动，这样可以让你减脂塑形。

以下7个动作，每个动作完成20次，做两轮。对初学者来说，这些动作可能有点激烈，不过你可以从简单的HIIT训练开始练起，相信你会喜欢这套动作的。

以上这套动作每周做3-4次，连续坚持两个月，相信一定会给你惊喜，让你的身材看到明显的变化。对于初学者，可以稍微降低难度，不过燃脂效果依旧喜人，所以不管是新手还是老手，这套减脂动作都非常合适。

说到减肥，相信大家都不陌生，随着生活水平的提高，肥胖的人越来越多，减脂瘦身已经刻不容缓了，成为了很多人信念，但是究竟怎么做，才能让减脂效果最大化呢？

这套动作依次分别是：跳跃式弓步蹲，俯身爬坡，原地弓步蹲，侧身交叉腿，俯卧撑，交换间距俯卧撑和深蹲。

然而，不知道大家是否已经发现，因为HIIT不仅限于男性和女性，所以很多动作，男人做起来就好像不太有男子气概。

可以减肥的有氧运动有很多，如跑步、骑自行车、游泳、跳绳、爬楼梯、爬山等，至少可以说出十几个。然而，目前最有效的锻炼仍然属于高强度间歇训练( hiit training )，因为高强度训练可以快速增加心率并燃烧脂肪，这确实可以快速燃烧脂肪。除了在运动中燃烧脂肪之外，高强度训练在运动结束后仍然可以长时间燃烧脂肪，这也提高了燃烧脂肪的效率。