运动后做做这些动作（让你更好的达到训练效果）

1.坐姿直腿抱脚拉伸

2.坐姿合脚抱脚拉伸

如果你不会做拉伸动作，那么你可以看看接下来的这四个动作，这四个动作都非常适合在运动后去完成，这些动作可以帮助你拉伸身体的肌肉，缓解肌肉在运动中的压力，这也能让我们的身体肌肉形状变得更加美观。

4.站姿直臂拉手腕

最后一个动作就不是在坐姿姿势基础上去完成的了，这是一个需要我们保持站姿姿势去完成的拉伸动作，这个动作的名字叫站姿直臂拉手腕。

第三个动作的名字叫坐姿搭腿转体拉伸，我们在做这个动作之前还是要保持一个坐姿姿势，然后我们需要将其中一侧腿部搭在另外一侧腿部上方，下侧腿部要保持伸直，然后让我们的身体微微转体，用我们的手肘去抵住膝关节，完成这个拉伸动作。

我们在做这个动作之前，首先要保持一个双腿分开与肩同宽的站立姿势，要将我们的背部挺直，然后要将我们的手臂伸直，用我们其中一侧的手臂来拉住我们的手腕，我们的掌心需要朝外，保持这一个姿势来完成这个手臂的拉伸动作。

第二个动作的名字叫坐姿合脚抱脚拉伸，我们在做这个动作之前，依然要保持一个坐姿姿势，然后将我们的脚底合拢在一起，保持腿部肌肉的紧张，我们需要向前微微的倾俯身子用双手抱住脚，来完成这个身体的拉伸动作。

其实这个想法是完全错误的，我们在运动后第一时间应该做的是一些拉伸动作，这样可以让我们更好的达到最佳的训练效果，同时适当的拉伸动作，还可以帮助我们缓解肌肉的压力，这会为我们的训练起到一个不错的辅助作用。

做完运动之后，你第一时间的反应是什么？我想多数人第一时间的反应都是休息，都想躺下来，或者坐下来，让自己的肌肉得到一个短暂的松，还让自己的身体可以得到一个休息的时间。

如果看这个动作的文字介绍你不理解，那么你就看看我们的图片介绍，这会让你对这个动作有更直观的认识，这会有利于你更好的去完成这个训练动作。一定要记住两侧交替着去完成这个动作，并且你的拉伸时间要相同，这样才能让我们得到最有效的拉伸训练。

3.坐姿搭腿转体拉伸

保持上面这个坐姿姿势之后，我们就需要向前俯身，让我们的手去抱住我们的脚，在这个过程中，你的腿部也不要保持弯曲，以这样的状态来拉伸我们的身体肌肉。

第一个动作我们来做一个坐姿直腿抱脚拉伸，这个动作可以帮助我们拉伸腿部的肌肉，甚至可以适当的帮助我们拉伸背部的肌肉。我们在做这个拉伸动作之前，首先要让我们保持一个基本的坐姿姿势，然后将我们的双腿伸直。

这个动作的难度同样不大，这个动作可以帮助你很好的拉伸腿部的肌肉，当你向下俯身的时候，会给你的腿部肌肉增加一些压力，这会有利于我们的训练效果。