蝴蝶袖的出现该怎么办（手臂变得松弛,这些动作能帮助你）

俯卧撑这个动作能训练到的部位很多，可以锻炼我们的上肢部分的肌肉，也能有效的锻炼我们的下肢部分的肌肉，同时更能锻炼我们的手臂肌肉，这样的训练会让我们的手臂感到有明显的压力感，从而更有效果的达到脂肪的燃烧。

第一个动作：利用哑铃做手臂锻炼

那么手臂上的赘肉如何减呢？什么方法才是有效的？根据这些问题小编推荐的这些方法是能有效的减掉手臂上的赘肉的，有效的告别蝴蝶袖，让整个人变的自信起来，那么我们接下来就来说一说这些方法吧！

做完俯卧撑后，我们为了让手臂达到更好的效果，这时我们要对我们的刚刚进行完的俯卧撑进行一个有效的延伸，我们先摆好俯卧撑的姿势，在根据自身的情况进行转体运动，注意的是在进行这项运动时根据自身的柔软度来进行转体，不要因为要有效果而逼迫自己去强制进行，这样是不可行的。

在进行延伸时，我们不求数量有多少，但是要保证的是每一次延伸的质量都是要过关的，进行高质量的动作延伸，在进行转体时，我们的手臂是需要伸直的，不能进行弯曲，这样才能把动作做到最好，想要对手臂进行改善的人们，赶快跟着以上的方法动起来。

女生在进行俯卧撑的时候可能没有那么大的力量去坚持完成俯卧撑，这时对于力量小的女生来说我们可以双脚跪在地上，进行跪地式的俯卧撑，让膝盖来分担手臂上面的一些压力，在进行这项训练时用手臂进行发力，就能有效的锻炼到手臂了。

手臂是我们在日常中最容易被看到的一个部位，粗壮又松弛的手臂不管穿什么衣服都是不那么容易被遮住的，就算遮住了总体看上去一个人的总体形象都是很差的，这类问题的出现只有一种解决方案就算彻底的除根，这样才能显的有气质。

在进行俯卧撑延伸运动时，我们需要掌握的节奏是左边做完换右边来回做一次为一组，根据自身的体能来进行适当合理的训练，建议初期进行延伸的训练者们一组完成10个，进行3组即可，对于进行很久的训练者来说可以在初级的基础上进行增加，一组完成15-20个，进行5组是最有效果的。

第三个动作：俯卧撑延伸动作

最常见的经常在电脑面前的女性最容易形成蝴蝶袖，手臂上的肌肉会渐渐的减少，手臂变的开始松弛，这时手臂的松弛会带来很大的影响，对于女生来说穿短袖时手臂就会很难看，整个人显的完全没有气质。

大部分女性因为工作忙的原因，经常都是去到公司就坐在电脑面前开始一天繁忙的工作，常常会忘记对自己的身体加以锻炼，长期这样重复的工作现状让身体的机能开始渐渐的下降。

第二个动作：俯卧撑

这个动作可以不需要去健身房，对于工作繁忙的女生们可以进行网购买一副哑铃放在家里或者办公室就可以进行训练，在进行这项训练时我们的双脚打开，双脚的位置要与肩膀同宽，双脚打开适度不要太打开，这样会适得其反，一组进行20个哑铃上举，进行5组休息，时间掌控在20分钟以内。