让这几个简单的动作（帮助你甩掉脂肪,一起来试试吧）

做完上面的两个动作，相信你已经觉得放松了不少，那么你就可以开始做这些动作了。首先把开合跳放到前面，因为这个动作的难度并不大，也很容易上手，所以我们可以先从这个动作开始。

虽然大家都会这些简单的准备动作，但是还是要说一下。在我们开始做这动作之前，我们需要将双脚分开站立，背部挺直，双手叉腰，然后做点头的动作，动作缓慢。做一个低头，一个仰头，然后顺时针绕一圈脖子，逆时针也绕一圈，这是一个完整的动作，这样的动作做十个就差不多了。

在我们开始正式的训练之前，要先将我们的肌肉活动开，做一些准备训练动作，可以用头部活动，腰部活动等等的准备动作。我在这里主要是提头部活动，可能是因为我平时上班长时间坐电脑前脖子常常僵硬疼痛的原因，所以我也用这个动作来活动我的颈椎，一举两得~

做这个动作你要尽量保证动作的标准，膝盖尽量和腹部贴合，如果你觉得实在做不了可以少做一点，慢慢的来。

虽然我的终极目标是减脂，但是在做高强度训练之前，我通常都会先做一些简单的放松、拉伸动作，一是可以缓解今天工作的疲惫感，二是让我们的身体活动开。

3、开合跳

4、箭步蹲

做完波比跳之后，你可能会大喘吁吁了，不要紧，我们接着来！休息十秒或者十五秒，然后接着来。哪怕是在你觉得疲了，你也要坚持做完这个动作，做完这最后一个动作你就可以休息一会了，为了减掉脂肪，坚持下来！

做完这组运动你有没有感受到身体的温度正在上升，汗如雨下？如果没有，请多来几组！

在我们做开合跳的时候，手臂和腿部都尽量的张开，把动作做到极致，这样的效果才会很好，做一分钟的开合跳，如果你认为太久那么就半分钟。做完这个动作后你会觉得体温开始升高，休息五秒，我们接着来看下一个动作。

6、踢膝卷腹

做完开合跳后我们的身体已经开始慢慢的适应这个强度的训练，接着我们再开始做这个动作--箭步蹲。我们蹲下的时候，动作幅度尽量做大，但做大不是要你一下跳很猛，这样容易受伤，速度放慢，大家在做这个动作时候一定要掌握好动作的要领。

做完上一个动作后，你可能已经流汗了，休息十秒，我们接着来完成这个动作。波比跳一直是我们高强度训练中的经典动作，因为它的强度不算小，训练的效果比较全面，所以我们也可以试一试这个动作。

1、头部活动

2、扩胸运动

长时间久坐不仅我的颈椎很难受，练我的背部也时常感觉疼痛，不知道你是不是。如果你也是的话，那你可以也做一下这个扩胸动作，可以适当的缓解一下。

5、波比跳