健身过程中讲究三分练七分吃(可你真的知道这其中的奥义所在吗)
健康号2023-06-21 12:30:591阅
三文鱼
早餐—高蛋白 高纤维活力满满的早晨从一份元气充沛的早餐开始。减脂套餐中除了优质蛋白:鸡胸肉、鸡蛋清、坚果外,还有牛油果、虾仁等优质脂肪。
相信有一句话大家并不陌生“三分练七分吃”,这句话说明了健身的人群只会锻炼是远远不够的,你只掌握了三分功夫,其实训练和饮食到底各自应该占多大的分量,不应该也不可能通过数字来精确定义。“三分练,七分吃”,只是为了说明饮食在健身运动中的重要性。健康合理的膳食搭配一定会对运动起到锦上添花的作用。那么减脂期如何才能聪明的吃瘦呢? 这就为大家科普一下健康吃出好身材的小诀窍:
坚果
加餐—粗粮 坚果粗粮 坚果的配搭,是美味又营养的加餐选择。比如紫薯泥 烤杏仁、全麦面包 烤腰果等。满足下午想解解馋的小心愿。健身的人也是拥有悠闲的零食时间的呀,只是说我们吃的都是有利于我们身体的营养小食品,所以健友们可以放心的享受美好的零食时光。
中餐—高蛋白 优质脂肪 适当碳水午餐主食以饱腹感更强的粗粮为主:红薯、紫薯、糙米、燕麦、杂粮。藜麦和美国野米也是碳水重臣。不饱和脂肪推荐选择三文鱼、牛油果、牛肉等。
营养健身餐
正确的吃法拥有美好的身材
晚餐—高纤维晚餐仅含少量碳水,多以蔬果、少量优质脂肪、高纤维食材补足营养、增强饱腹感。(重点少碳水很重要)
健身期间关键是要远离垃圾食品,炸鸡薯片虽美味,但是记住,吃一口,毁终生哟,好身材吃出来!
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