练腿才是健身王道(教你3种不一样的深蹲动作)
动作要领:这就是我们最传统的杠铃后蹲,这个动作我相信百分之八十的健身爱好者都做过,但是我也敢说,这其中能够做对它的,绝对不超过一半,传统深蹲其实有几个点非常重要,首先是我们的站距,一般来说我们尽可能选择与我们肩同宽的站距来进行深蹲,这样能够让我们的脊柱处于一个中立位。
不得不说,现在健身对大家的影响程度正可谓愈来愈猛,更多的人意识到了健身对我们的重要性,所以更多人慢慢参与进了这个活动当中,而在众多健身的人群当中,有一部分人又是更加高级的,因为他们知道在健身中,腿部对我们的重要性甚至高过我们的上肢,所以重视训练我们的腿部。
第三点,也就是深蹲的幅度问题,在健身房中看到的很多人深蹲,其实就是一个半蹲,深蹲顾名思义就一定要深,而深的定义就是要让我们的臀部髋关节低于我们的膝关节,这样才能够达到一个完美的幅度。
其次就是我们的膝盖,很多人都说在深蹲中我们的膝盖不能超过脚尖,其实这就是最大的谬论,一个正确的深蹲,膝盖是必须超过脚尖的。
而今天我们要说的就是几个腿部训练动作,而且都是围绕“蹲”来说。众所周知,大家都知道只要练腿就少不了深蹲,而今天我们的主题也是深蹲,不过可不止是传统意义上的杠铃深蹲,除了这个以外我们还会介绍另外两种深蹲动作给大家,供大家参考。话不多说,下面我们就开始吧。
动作要领:这样的深蹲其实和我们传统颈后深蹲有异曲同工之处,不同点就是杠铃不一样,这样的SP杠是一个曲型杠,这样我们的双手就能握住前面的把手进行深蹲了,这种深蹲的好处就是能够更加孤立我们下肢的练习,而不用去顾虑我们要双手握住杠铃增加的难度。
动作二:杠铃前蹲
动作一:传统杠铃后蹲
以上就是我们为大家推荐的三种深蹲方式,其实每种深蹲都有它独特的好处,选择适合自己的或是多样化训练,才是最正确的选择。
动作三:SP杠深蹲
前蹲的种类有两种,第一种是上图这种,而对于更多人来说,身体的柔韧度可不支持我们这样做动作,所以我们也会选择第二种前蹲方式,也就是双手互相交叉在胸前,同样是利用三角肌前束来支撑,不过不受我们的腕关节灵活度的影响了。
而训练前蹲最大的好处就是能够孤立训练我们的大腿前侧,也就是股四头肌,不仅如此,前面也说到了,前蹲能够锻炼我们的核心,这一点可比后蹲的作用大。
最后一点就是,我们在深蹲当中,上半身一定要尽可能垂直于地面,如果过度前倾的话,在深蹲的过程中就会过度使用我们的腰部竖脊肌,久而久之就会造成腰肌劳损。
动作要领:前蹲和颈后深蹲最大的区别就在于,前蹲不能利用我们的肩背肌肉来支撑杠铃的重量,而我们就需要更大的核心能力和我们的三角肌前束来支撑。
中医是什么
学生时代的《中医基础理论》是专业的第一门课程,初学的时候感觉内容极为丰富,其实是把历代很多林论杂糅到一起的结果。等到临床几年之后,中医的理论真是:医道至简。这和现代医学是完全相反的,我很庆幸自己学了中医,能从另外一个视角审视当下的医学,能从整体上去认识人的健康,也在临床上治病的时候更加游刃有余。其实中医更多的是一种文化,一种哲思,一种智慧。健康号2023-05-14 14:59:280000想要练胸肌,就要远离这4种坏习惯,尤其是健身小白
胸肌可谓是健身者们的梦想,相比之下腹肌都显得没那么讨人喜欢了。健身者对胸肌的执念想必就相当于一个吃货对美食的执念吧。然而在健身房有些人即使现在再这么练都练不出来胸肌,是什么阻碍你练成胸肌?其实是下面的四种习惯导致的,彻底远离这些习惯,还你强壮胸肌答案不是梦。一、阻碍你练成胸肌的原因:健康号2023-06-04 23:10:340000跑步不再伤膝盖?做好这3个动作,避免运动时膝盖受伤
越来越多的人加入到跑步训练当中,有的是为了锻炼,有的是为了一个好身材。跑步是一项不错的运动项目,在跑步动作标准正确的前提下,热量的燃烧还是很大的。队伍越来越壮大的同时,伤痛就出新的多了,很多人在跑步之后或者跑步当中就出现了膝盖疼的问题,这不但让自己身体上不舒服,同时也降低了减脂效率。那为什么会出现膝盖疼痛的情况呢?健康号2023-06-13 23:50:500000佳明讲中医基础第二讲,河图洛书数术结构
到时候等我们讲完五脏的时候,还会和大家讲这一个图,也是要用这个图来进行讲解的。大家看这个洛书的数字,它和河图是不一样的,它是有数字1-9所组成的,它的总数加起来是45。等下我们讲到这个图的时候大家会觉得很奇妙,这个就是我们和大家讲的一个数字密码,还有先天八卦的一个来源。所以说这个河图洛书它是用数字来进行表达的。中医林佳明2023-07-26 13:30:580000