过度训练后果不敢想象（只要3秒钟就能检测你是否过度训练）

第二种方法就是，如果你无法达到这个数字，你要知道你所得到的那些数字对你来说的意义，所以你要持续的跟自己相比，你每天都要做这个测试。

而在健身房中的训练氛围与条件中，会让自然健身者倾向于尽可能多做一些训练，但是这会让我们的身体过度疲劳，结果却让我们的训练成果因此受限。

因为这就是你目前的状态，持续不断的训练，让你没有办法拿出最好你的表现，所以有时候就是要退一步，或许这对一些人来说有点困难，但这对你整体的训练计划来说，这不是一件坏事。

其实我们可以简单的测试一下，不需要专业的握力计，可以用一些家里常见的东西，比如一个体重计，这样测试可能会和握力计的测试数据不太一样。

我们知道，有些棒球球员，在春训的时候，都要测试握力，原因有两个，第一个就是，棒球球员在练球过程中会有极大可能让手受伤，如果可以测量手的肌力，就会更好的安排训练计划，让球员们恢复到原本的水准。

测量的方法就是把体重计拿起来，握住两边，大拇指在前面，其余手指在后面，当你握住的时候不要太高，也不要太低，让手肘维持在90度，然后尽可能用手去压，用尽全力。有两种方法来看这个结果，如果是一双强壮的双手，可能要达到200磅以上，这是正常的。

通过这种方法，你可以看出自己的训练情况和身体的健康情况，检测身体是否训练过度，而且这个方法非常简单实用，只需要家中的体重计而已。

但当你持续的使用这个方法来测量，你可以将每次测量的结果进行比较，你可以挑选一个时间，之后持续在这个时间内测量，可以是早上起来，这样可以维持良好的基准，之后每天要持续的重复测量。

那我们就可以发现其中的关联性，得知你身体状况的好坏，你很有可能需要稍微减轻一下训练量，我知道你在健身房中一直在不断的要求自己，每天做更多的训练，但有时候，最适合你的事情反而是暂时离开健身房。

希望这个简单的方法能对大家有所帮助，能够让你根据自己的握力的变化来检测自己身体健康状况和训练情况，以此来调节训练计划，保证训练更好的进行。

其次，更重要的地方在于，我们知道神经系统和握力有更高的关联性，可以测试一个球员的恢复情况，不管是在球赛间，或是要评估球员是否能克服身体的疲劳。

这很简单，它花不了太多的时间，大概是3秒钟，如果在健身房中看不到自己的进步，你发现重量没有增加，或是重量在持续减少，同时你在健身房中的表现也在退步。

你可能不知道握力的作用，它除了告诉你手和前臂的力量外，还能告诉你更多事情。事实上，握力可以作为一个很好的指标，让你知道训练间的恢复情况。我要特别强调这一点，身为自然健身者，最好能够重视身体的训练恢复情况，有时候这比半调子的训练更重要。在你整个训练计划中，这才能让你提升到另一个水平。