爱跑者看过来（3个糟糕的运行习惯,你触碰了吗）

核心工作是另一个对于跑步和健身一样重要的概念。当我们有一个强大的核心后，我们将能够稳定我们的身体，以获得更大的力量，并尽量减少受伤的风险。强大的核心也可以保持我们的跑步形式，这意味着我们可以更有效地跑步，并且能够花更少的体力进行更快地移动。

支撑不足会导致脚部疼痛甚至受伤。一些具有令人难以置信的强大生理能力的人可以穿着灵活，极简的鞋子，但我们中的许多人需要更多的缓冲和足弓支撑。所以穿上专为跑步设计的鞋子。

坏习惯1：开始的太快。

坏习惯2：跳过核心工作。

作为一个新的跑步者，我们有一个关键的优势：没有时间养成坏习惯。有没有注意到跑步者们经常抱怨受伤？是的，这不是来自跑步，这是因为糟糕的跑步习惯。

如果我们刚开始跑步并感到疼痛，首先要注意的是我们的脚。我们穿什么样的鞋子？它们是轻便，灵活的训练鞋吗？我们有很长一段时间没有使用它们，我们是否将它们用于其他活动？尝试弯曲和扭曲鞋子。如果鞋底太容易弯曲，您可能需要更多支撑。

我们所做的一切都是为了让跑步变得更轻松，但做一堆理论总是不够的。在运动过程中我们能够有意识地支撑核心和具有反射核心稳定性之间存在差异。后者允许我们的核心在我们的身体其他部分运动时下意识地稳定，例如在跑步期间。同时，它还有助于减轻我们在健身房和日常活动中的伤害风险。

我们最好的选择是在跑步的专卖店购买鞋子，以满足我们的个性化需求。对于跑步没有最好的品牌的鞋子，但作为一般规则，你得到你花的钱越多，并且当我们感觉鞋子非常舒适时我们会知道它是适合我们的。很科学。

坏习惯3：穿坏鞋

如果我们是第一次开始跑步，请注意。我们可能会认为这就像把一只脚放在另一只脚前面一样简单，但事实并非如此。在我们使用这些技巧之前，我们的跑步习惯并不好。

与爬梯子一样，当我们跑步时，我们的肌肉，关节和韧带需要有机会在我们准备好锻炼之前预热并让血液流动。一个信号就是我们的身体释放能量并收缩我们的肌肉，这样我们就可以在生理上做艰苦的锻炼。这总是从动态热身开始，然后走路，最后在我们刚开始时慢跑一会儿，逐渐提高我们的速度。