训练动作优化（即使是最常见的训练动作,也可以效果更好）

但其实即使是这些基础性的动作，它们也可以通过一些锻炼时细微的变化而让这个动作本身的健身效果变得更加优异，那么今天我就简单举例几个可以让常见动作变得更有效果的几个小技巧。

就比如说当你把身体撑起来之后，你可以多持续几秒，让你的胸肌维持更长时间的肌肉收缩，然后再试着把自己抬高一点，让你的骨盆向上移动，那么这样你就可以在不影响这个动作训练效果的基础上额外地锻炼到你的腹肌以及前锯肌。

但是我们可以试着改变状态，不去维持平衡，而去提高这个动作对于肌力的负荷。比如在做这个动作时你可以选择去用手扶着某个东西来控制平衡，当然你不可以通过这个物体来借力拉起你的身体，你只是需要保持你身体的平衡就可以了。

第四个要说的是男生都不陌生的动作，引体向上。我们可以试着在锻炼时去增加我们身体伸展的范围，比如通过扭腰来旋转你的身体。这样你每次引体向上的时候都会因为扭腰而改变你骨盆的位置，当你转向右侧的时候你就增加了你右边的伸展范围。

第三个动作是保加利亚单腿蹲。它是飞车需要你考虑平衡性的，但你也可以通过这个动作来达到锻炼你下肢力量的效果，而基本上你可能会将你绝大部分的重量都放在你支撑的那只脚的前脚上了。

在动作一开始时形成直角，动作的最后慢慢接近平行。另外我们可以在运动时加上一定程度的身体律动，比如身体前后移动，这样就可以在整个动作的范围内一直让自己的前臂和缆绳维持直角。

最后一个动作是弓步。这个动作其实是一个锻炼下肢非常好的动作，但是很多人在做这个动作的时候都会产生膝盖疼痛的现象。这样的话你可以试着做一次向前的动作做一次向后的动作来缓冲，同时当你向前时你可以略微的改变姿势略微前倾，这样效果就会好很多了。

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第一个要将的常见动作就是体撑，大家都知道当我们做体撑的时候，是可以非常好的锻炼到我们的胸部的，但是如果我们试着在每一下体撑的最后加一些其他的小动作的话，那么就可以加练到其他部位，使你收获额外的健身效果。

在实际的锻炼中，你完全可以采用做一下转变一次扭腰方向的方法，这样不对称的练习会比你常规的引体向上效果更好。

有一些在健身房里非常常见的动作，这些动作即使是在家做运动的健身爱好者也很喜欢，因为它们公认比较容易上手，而且效果也比较不错。

第二个可以优化的动作就是三头肌滑轮下拉。大家在用滑轮机做三头肌滑轮下拉时，一般来说用力的方向都是与缆绳的方向是一致的，但如果我们想要三头肌的锻炼效果最佳，我们可以在训练时尽量让缆绳与我们的前臂形成九十度的直角。