如何正确快速的减脂（给新手的2个小建议）

要知道关于减肥，相关的因素有很多，这些因素能够直接影响到减肥的效果，比如运动水平、性别、生活方式等等，但是有几点大家应该做到心里有数，今天会给大家一些减肥上的小建议，让你在减肥的道路上少走弯路。

2、关于饮食，你应该选择一个可以长期坚持的饮食方式，尽管说起来简单但是做起来却很难。任何一种有计划的饮食方式都比即兴发挥来得好，现在网上有非常多的饮食计划，大多数都以低碳水、少油少盐的方式来进行减脂，但是你要知道，有些饮食计划其实并不适合你。

1、关于运动，无氧和有氧都需要做，通常两种训练方式的目标不同，有氧运动别认为更偏向于减肥，而无氧运动偏向于增加肌肉，不过事实上将两者结合在一起才是最佳的选择。

减肥的过程中，最关键的要素就是这些，运动、饮食、坚持，并且拥有正确的知识，才会让你获得更好的身材。

补充蛋白质也非常关键，很多减肥方式并没有把蛋白质加入进去，而更多的在于碳水和脂肪，无论如何蛋白质在减肥的过程中都起到了非常大的帮助。

很多饮食计划是为专业的运动员提供的，而我们只是普通的训练者，我们不需要打比赛，不需要将体脂降到非常低，所以你应该选择一个适合自己并且长期坚持的一种计划，只要制造一个热量缺口就足以达到减肥的效果。

在健身迅速发展的阶段，关于减肥的信息铺天盖地，各种减肥的方法层出不穷，导致很多人都去效仿这些减肥的方法，不过没有正确的方式是无法很好的减肥的。

抗阻力训练和有氧训练结合在一起能够消耗更多的脂肪，同时还能增加瘦体重，肌肉量的提高意味着能够消耗更多的卡路里；只做有氧的话会大量的流失肌肉，这个效果会对于初学者来说更加的显著，在训练时，应该保持先做力量训练再做有氧训练。

蛋白质能够增加你的饱腹感，相比于碳水和脂肪，蛋白质的饱腹感更强，减少卡路里的同时拉长的两餐之间的间隔。研究发现，将蛋白质的摄入量从15％增加到30%，可以减少441的卡路里。

蛋白质也可以产生食物的热效应，因为蛋白质需要更多的能量来消化，这对于减脂帮助也非常大，另外蛋白质与肌肉的生长保持密切相关，在减肥的过程中肌肉会流失，增加蛋白质的摄入可以非常好的解决这个问题。