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高难度俯卧撑挑战(这6组动作,能做到的都是实力派)

健康号2023-08-01 16:44:240

首先我们做一个常规的俯卧后,然后双手利用爆发力支撑起身体,在半空中双手要完成击掌,然后再接着做俯卧动作。

身体的俯卧同样的要尽可能的接近地面,再缓慢撑起。

这六组动作都是非常好的徒手锻炼动作,对于有一定基础的锻炼者来说,可以把它们列入自己的锻炼计划中,每天做几组,你会发现自己身体变得更强壮,手臂力量也越来越大,身体核心的稳定性会变得越来越好。

第一组动作大家应该都看到过,也都会做,其实练习起来并不难。

第三组动作

最后一个动作,这个动作你看起来以为是常规的俯卧锻炼,其实并不是的,它的俯卧角度发生了变化。

第五组动作

接下来就给大家介绍6组高难度的俯卧撑动作,如果你能挑战成果,就说明还是有一定实力的锻炼者!

在练习的时候我们两边脚交替的进行锻炼,身体的核心要始终掌控好。

我们在俯卧时利用一只手支撑身体,然后向前伸出另一只手。

这个动作在练习时要把你的脚往另一侧屈伸,让你的侧腰腹得到蜷缩。

俯卧撑很简单?那是你做的太常规了,很多人做的俯卧撑都是普通的,就认为这个动作毫无挑战性,随便就可以做个50个。

我们的俯卧撑训练也是有变式的,只要你稍微把普通的动作改变下,俯卧撑的锻炼难度就瞬间提升,会让你得到非常好的锻炼效果。

在练习时我们要控制好身体的核心部位,发力稳定好自己的身体,不要让身体失去稳定。

在练习时要把动作做完全程,让你的胸部尽可能的接近地板,然后再起身。

你双手支撑的部位是靠下的,你俯卧下去后要让肘部达到九十度,然后再起身。

这个动作和上一个大同小异,也是探出一边脚,但我们只是往外踢出,并没有往前屈伸。

第六组动作

第一组动作

大家都别光看看就完了,看完后可以自己上手练练,当你越往后做,你就会感觉越来越困难,坚持做完你会有满满的成就感。

第四组动作

这个动作看起来很简单,但是很少人能做完3组,因为越到后面耗费的力气就越大。

这个动作对于我们单臂的臂力要求很高,如果臂力足够并且核心力量强大的人做起来就非常简单。

首先做出一个标准的俯卧姿势,然后开始进行练习,向下俯卧后往外抬出一边脚,起身的同时就收回。

第二组动作

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