睡前做点什么运动好(这4个简单小运动,一边听音乐一边做吧)
这个动作主要是锻炼我们的下肢,能帮助腿部得到运动,还有减肥、瘦腿的功效呢。但是这个运动稍微有些难度和费力,我们可以在睡前几十分钟去做这个动作,以免心率过高,睡不着觉。
我们需要把双腿伸直放在墙壁上贴紧,臀部靠近墙壁,整个人的上半身和下肢是一个标准的90度。这个动作可以有效帮助我们为腿部塑形,让腿部变得紧致、结实,是非常省心省劲的运动,一次以10分钟左右为宜,可以帮助我们快速瘦腿。
猫式伸展可以帮助我们的身体,尤其是我们的背部渐渐进入舒展、放松的状态,从而过渡到全部的身体,是非常好的睡前运动。能帮助我们的睡眠更加香甜哦。
以上就是几个关于睡前我们能做的小动作,相信你已经完全学会了,因为真的不是特别的难,这些都是很简单的小运动呢。
我们可以把双手放在我们的身体后面,双手伸直,双手互相扣住,始终保持。这个动作不仅可以放松我们的胸部,还能有效放松我们的肩膀。对于工作学习了一整天的朋友们,简直是再合适不过了。
第四个、靠墙贴腿
第三个、空中脚踏车
大家好,今天我们要来谈谈睡前能做的运动。睡前也能做运动吗?当然可以,但是我们要注意,并不是所有的运动都可以用于睡前的。比如我们平常做的日常锻炼是不可以放在太晚做的,因为那些运动会让心率过高,让我们难以入眠的。
我们需要平躺,双手放在我们的身体旁边,身体自然放松。弱者是空中脚踏车最开始的动作,我们首先把双腿抬起来,弯曲膝关节,双腿开始做圆周的动作,想象着自己在蹬着一辆看不到的脚踏车,整个人呈现一个不断蹬脚踏车的姿势。
我们需要四足着地,呈现一个标准的跪姿。收紧腰部以及腹部,整个人开始慢慢抬起腰部,渐渐拱起自己的后背。数秒钟后,我们要慢慢恢复原状,然后把腰部慢慢向下压去,持续数秒。注意,这个时候,我们的身体是一个大写的“凹”字。我们四肢要稳当支撑身体,当我们保持这个动作数秒后,可慢慢开始恢复原状,重复几次即可。
那么睡前的那段时间要做些什么运动呢?相信有人一定会感觉到很不可思议吧。太晚做运动对身体不是不好吗?但是,完全没有什么关系的,这4个运动,一边听音乐一边做吧!
第一个、猫式伸展
第二个、上胸部伸展
苓桂术甘汤治疗高血压案
整体情况:中等身材,偏肥胖,体重70kg,身高:157cm就诊时间:2017.05.23头痛3天,左侧跳痛,隐痛为主,无恶寒发热,无呕吐,在当地输液治疗后,头痛未见好转。刻诊:头痛,左侧头痛,头晕,头重(左侧太阳穴附近疼痛),无恶寒发热,无口干口苦,无胸胁胀满,自觉起上冲胸部,无腹泻腹痛,无腰痛,无四肢水肿,纳可,二便调。有高血压病史,服用硝本地平片(2)降血压,Bp168/80mmhg。中医林佳明2023-07-27 10:54:040000告别小肚腩,躺着就能练腹!5个动作让你轻松拥有马甲线
腹肌并不是男人的专利,女性同样需要练出腹肌和马甲线,现如今,女孩子们逐渐摒弃了那种骨瘦如柴的身材,渐渐喜欢上了健身中的健康身材,那就是轮廓分明的肩部,有一点线条的背部,当然还有最受大家欢迎的,那就是我们今天要说的马甲线,那到底如何练出马甲线呢?今天我们就来教教大家,让大家的腹部不再是肚腩!健康号2023-06-21 00:05:110000胆结石不应该成为一种心结
人体内很多器官都是空腔的,因此就会长石头,息肉之类的,实体的器官会有囊肿,结节之类的,得益于科学技术的发展,人们可以很直观的看到这些所谓的“病变”,而且还可以取出来或者切掉,除了这些,还有没有别的办法呢?记得早年间总医院中医科有个特色的优势病种,就是肾结石,采用中西医结合的办法去排石,把排出来的结石保存下来,竟然存了很大的一个托盘,颜色各异,像是去沙滩捡回来的石头一样。健康号2023-05-13 22:58:150000肌肉身材炫爆的大叔,坚持撸铁6年,炼成施瓦辛格般强壮
肌肉身材炫爆的大叔,坚持撸铁6年,炼成施瓦辛格般强壮!热爱健身的朋友看到这位大叔的面孔一定是不陌生的,这张熟悉的大叔的脸,配上精致有型的肌肉身材,着实在网络上红了一把!你不仅因为他对健身的坚持和热爱,还有他练就这一身好身材!健康号2023-07-18 14:02:010000想通过跳绳强身健体?根据这4步走,让你正确掌握跳绳的诀窍!
其实我们很多人对跳绳都不陌生,不论是80后还是90后,甚至70后只要提及跳绳都会想起很多上学时候的事情。上学的时候我们几乎所有人都接触过跳绳运动,而且跳绳基本上是所有体育课上的必备项目,甚至在有些省市的中高考中被列为体育考试的必选项目之一。可以说除了简单的跑、跳还有操场固定的一些器械运动外,可能我们从小接触最多的非徒手运动就是跳绳了和球类运动了。校园跳绳比赛健康号2023-07-22 18:58:320000