（清风计划,范冰冰被,怀孕,的背后,是无数中国人无法言说的痛）

睡眠是人们生活的重要组成部分，我国成年人平均睡眠时间为7～8小时。但是随着经济发展，生活节奏加快，人们的睡眠时间有逐渐减少的趋势。研究表明睡眠时间与身体体质指数（BMI）成负相关，还有研究发现睡眠时间少于5小时的老年人患肥胖的风险显著高于睡眠时间为7 小时的老年人。

? 有氧运动

可以对照下面的表格，判断自己是否肥胖。如果你想要控制管理好自己的体重，其实也没有那么难。

均衡饮食不仅能够预防肥胖还能预防一系列的疾病，可以控制碳水化合物和脂肪的摄入，尽量少吃甜食，多吃粗粮和绿色蔬菜。切忌大鱼大肉，可以选择鸡肉、鱼肉和豆制品等。

中国卫计委发布的《中国居民营养与慢性病状况报告》显示，全国18岁及以上成人超重率为30.1%，肥胖率为11.9%，超重肥胖增长幅度都高于发达国家。

近些年来，伴随国民生活水平的提高和对营养健康的重视，肥胖症的发病率正呈现出逐年增长的趋势。

? 均衡饮食

仔细想了想，不对啊，上个月范冰冰出席活动的时候还是这样的：

③ 肺脏

2017年5月17日，26岁的黄佳鑫做了缩胃手术。530斤的他，因为肥胖已经影响到了生命。在过去的26年里，他的体重失控了，随之失控的还有他的生活。

说到胖，Dr.X不禁想到被称为千年一遇美女的桥本环奈。出生于1999年的桥本环奈，从小就拥有天使面孔，身材也一直保养的很好，可以说是日本人气最当红的女演员。

保证睡眠时间，需要你自己安排作息时间，另外尽量保持乐观的心态。

原来是一组疑似她怀有身孕的照片流出，大家都在八卦孩子的爹是谁。Dr.X认真看了一下，范冰冰这小肚子看起来确实很像怀孕了。

过多脂肪堆积会增加体内炎症反应，在一定程度上会损害到肺脏。

近十余年来的研究发现肥胖可诱发多种疾病的发生发展，如2型糖尿病、高血压、缺血性心脏病、睡眠呼吸问题、某些癌症（肝癌、肾癌、乳腺癌等）等。

后来，范冰冰工作室发了条微博澄清，Dr.X算是明白了，原来都是能吃惹的祸，导致范冰冰体重增加所以才会让人误以为怀孕了。

? 充足睡眠

我们常说年轻在于运动，运动的好处我们不再一一列举。一般有氧运动热量消耗的排序为田径、跳绳、骑行、慢跑、篮球、游泳和散步。假如你的体重过于肥胖，一般建议持续运动不要超过1小时。

? 饮酒

说到这里你是不是难以置信，其实人在戒烟初期，身体会产生不适，随着体内毒素减少会导致其他器官机能恢复正常，食欲也会增加。

日本对艺人要求这么低吗？以后再也不吐槽沈月了！...

① 心脏

越来越多的数据显示，BMI≥24kg/m2者患高血压危险是体重正常（BMI 18.5~23.9kg/m2）者的3~4倍，患糖尿病的危险是体重正常者的2~3倍，具有2项及2项以上的危险是体重正常者的3~4倍。

有一位知乎网友是这样说的，当年他181cm、87.5kg。当他去追心仪的姑娘时，女孩的室友却说：「你和那个胖子在一起，是想要被压死吗？」

上面我们说到的BMI是目前世界公认的评定肥胖程度的分级方法，如果BMI超过24，就是过重了，超过28就是肥胖。

② 大脑

关于肥胖，多数人潜意识中都认为是吃得多，运动少造成的，认为只要管住自己的嘴，迈开自己的腿就可以把体重减下去。可明明很多人做到了这些，为什么还是会被肥胖盯上？

肥胖是世界卫生组织确定的十大慢性疾病之一。

? 生活细节

胖没罪，但胖被人瞧不起是正常的。歧视作为确保人类社会延续的工具，原始而有效。当烙在人意识底层的歧视发挥作用时，胖，就活该被人瞧不起！

? 睡眠

美国权威医学杂志《医学日报》就曾载文，列举了肥胖最伤害5大人体器官，我们一起来看看。

体内脂肪过多时会消耗更多的氧，心脏也必须提供更多的血氧。当动脉中的脂肪堆积越多时，动脉的功能就会越差，增加血栓和血液循环恶化的危险。

肥胖者的体内激素会产生变化，进而导致黑棘皮症，脚部溃疡的危险也会进一步增加。

相较于吸烟对身体造成的影响，要远远超过体重减轻带来的健康收益，所以一定不要为了控制体重而选择吸烟。

前几天无意间听到隔壁部门的同事在讨论范冰冰，说实话Dr.X平时不怎么关注娱乐圈，但当听到范冰冰「怀孕」的时候还是愣了一会。

其实肥胖除了受到多吃和运动少影响，还受到以下因素的影响：

长期饮酒易导致肥胖，尤其是中心性肥胖。啤酒中的啤酒花、鲜酵母以及二氧化碳等成分，虽然甘甜可口能够刺激消化液分泌的增加，但也会促进食欲增加和能量的摄入。

不良情绪也会导致肥胖。研究表明，情绪低落时，大脑中会缺乏5-羟色胺，人一旦缺少这种物质就会贪吃并摄入大量食物，所以情绪真的很重要。

虽说肥胖这事在一定程度上也有遗传的原因，但后天的生活方式对肥胖产生的影响才是最大的。从现在开始，狠下心来，肥胖终将离你而去！

比如吃饭时禁忌狼吞虎咽，可以每口嚼15-20次，这样可以帮助肠胃消化。

虽然他坚持不懈，但仍然没有讨来女孩的欢心，只换来了一句：「要是一个很胖的肥婆追你，其他人都在笑话你被肥婆追，你还会答应那个肥婆吗？」

和对桥本环奈态度鲜明对比的，是刘雯的一条新闻。几乎同一时间，刘雯在微博晒出自己的照片，只是画风不再是满屏的恶评和讥讽。

BMI=体重（kg）÷身高（m）的平方

加州大学研究发现，与正常人相比，肥胖者大脑组织平均少8%，大脑会早衰16年。也就是说，越胖大脑的认知功能就会越差。

? 情绪

④ 皮肤

但最近，桥本环奈却因为身材遭到网友群嘲。在一档综艺节目上，桥本环奈和主持人坐在一起，腰间赘肉明显，甚至还有了水桶腰。于是，引来了众多网友的评论。

甚至在被传「怀孕」的当天，活动照片也没有任何怀孕迹象。

还有部分人为了控制烟瘾，会选择吃零食，零食吃多了也会导致体重增加。那我想控制体重，能不能吸烟呢？肯定不能！

好看，不愧是超模这身材真的绝了...

? 戒烟

当你不以为然间，肥胖已经成为与艾滋病、吸毒、酗酒并列的世界四大医学社会问题，是全球引起死亡的第五大风险因素，每年至少有280万人死于超重或肥胖。