做深蹲时（膝盖会响但是不疼,你可能忘记做这个了）

当我们慢跑持续了一定的时间以后，一般是五分钟左右的时间，自己的关节缝隙就会在一定程度上被打开，里面的润滑液也应该分泌得超不多了。

我们要知道的是，徒手的深蹲训练，在我们进行负重大的杠铃深蹲之前，是一个非常好的热身动作。

就比如我们有的健身者，在做深蹲的时候，特别是负重比较大的杠铃深蹲时，自己的膝盖会发出响声，但是自己的膝盖却无痛感。

二，徒手深蹲

但是，就算这个训练动作的效果无比的好，无比的多，我们很多人在做这个动作的时候，还是会遇到很多问题。

不管我们进行什么样的健身训练动作，慢跑几乎都是一项比较好的热身运动，因为我们在跑步的时候，自己全身的关节几乎都会参与运动。

在这个时候，我们再去进行深蹲的训练，自己的膝盖内软骨润滑度应该足够了，也就不会再发出咔咔的声音了。

但是，我们有的人在做负重比较大的杠铃深蹲时，在慢跑完以后，自己的膝盖还是会发成一些响声，那么在这种情况下，我们就需要做下面的热身了。

一，慢跑

对于这个问题，小编我在进行深蹲训练的时候，也是会碰到的，至于如何解决，就要看发生这个问题的原因是什么了。

一般来说，大多数人出现这个问题的原因，就是自己膝盖内软骨的缝隙还没有被打开，膝盖里面类似润滑液的东西分泌还不够，要解决这个问题，我们就需要做足充分的热身。

的确，我们应该知道的是，深蹲可以说是我们健身界的王牌动作了，这个训练动作它所强化的，不仅仅只是自己全身的肌肉，它还有很多其他的训练效果。

对于很多人来说，他们都很少在做负重比较大的杠铃深蹲之前，去做几组徒手的深蹲训练动作。

也就是说，我们很多人在做深蹲的时候，膝盖之所以会响，一般都是因为自己的热身不够，那么小编我接下来就给大家说一下，该怎么热身才比较好。

当我们在做了几组徒手深蹲以后，在去进行杠铃深蹲训练，我们很多人应该就会发现自己的膝盖不再会响了。

深蹲这个训练动作，在我们的健身界，可以说有着举足轻重的作用，有的健身朋友，会说这样一句话，那就是无深蹲，不健身。

徒手深蹲它可以很好的打开自己的膝关节，让自己的膝关节被激活，让里面软骨摩擦力慢慢变小。