健身全民化（给初高中学生健身的5点建议）

（1）明确目标

为什么要单独拿初高中学生来说呢？首先这是一个大团体，如果都能够感受到健身的好处，那我们基本也实现了全民健身的梦想，其次初高中学生是成长发育很好的阶段，在保证学习的同时健身，也是提高我们德智体美的好方法，下面我们就来说说这些建议。

现在社会发展得越来越快，健身也逐渐被大众化，而对于很多初高中学生，健身也逐渐成为热议的话题，那今天我们就来说一说，对于初高中学生的健身建议，让大家都能了解健身，都能高效健身。

因为群体特殊，所以还是希望大家把更多精力放在学习上，在不耽误学习的情况下，通过健身来强身健体才是硬道理！

这一点也是我们需要提醒大家的，对于初高中学生，其实身体正好在成长发育的时候，这时候我们就希望自己的健身效率变高，这样对我们的肌肉生长是有非常好的促进作用的，那我们选择多训练大肌群，对我们的肌肉生长是肯定有好处的。

（4）多注意休息

（5）不要耽误学习

我们在刚开始健身的时候，一定要明确一个目标，也就是说我们必须要知道我们到底应该增肌还是减脂，这和我们个人的情况和审美观有直接的关系，比如说太瘦的人肯定需要增肌，太胖的人肯定需要减脂。

而动作方面，我们推荐大家多做复合性运动，比如深蹲卧推硬拉杠铃划船，这些都是训练大肌群的最好动作。

（2）学会计划

但除了这些主观因素，我们的身材如果不是这样的极端，我们就应该以我们的审美观为主，如果我们喜欢大肌肉型，那我们就应该合理增肌，如果我们就希望自己变瘦一些，那我们大方向就是减脂，明确目标，付诸行动，其实就是这么简单。

在健身的时候，我们不可能每次进健身房都是看到什么没有人用就去用什么，我们应该给自己制定一个计划，这个计划是围绕我们的身体来进行的，如果我们的目标是减脂，那我们的计划就应该是尽可能多的运动量，运动容量上去了，消耗就更大，我们就更能起到减脂的作用。

虽然说初高中学生正处激素分泌旺盛，精力旺盛的时期，但是我们只要健身，身体就是在消耗能量，所以我们一定要注意休息，每天睡眠时间必须保持在八小时之上，这样才能促进我们的肌肉生长，身体变强。

最后，希望各位初高中学生，都能够通过健身，找到更多乐趣所在！

（3）多训练大肌群