还因瘦弱手臂被人嘲笑(增肌秘籍就在眼前)
在我们的生活之中,对于诸多的健身健美爱好者来说,在这样的炎炎夏日,是穿上背心来展示自己美好的身材或者在健身房中挥洒汗水的最好时间......不过,令很多的健身爱好者烦恼的问题就是,手臂的肌肉并不是十分的孔武有力,与自己辛苦锻炼出的其他部位的肌肉无法很好地结合,反而显得自己的身材不是十分平衡与协调......
使用健身房中最常见的杠铃,我们也可以进行直立状态的弯举,或者借助斜放的托板、进行斜托姿势的杠铃弯举。这一动作较为简单,就不加以具体解释,不过在进行中需要注意合适的重量选择,避免肌肉的损伤。
而利用器械进行双手或者单手的斜托弯举练习,也是很好的选择。如果感觉训练量不足的情况下,这一动作可以在训练末尾加入,既可以加强刺激,又不会使自己受伤。
接下来的一个动作是,躺在上斜的训练椅上进行的上斜姿势的哑铃弯举动作,这一动作可以双手交替进行也可以双手共同进行。我们需要放松躯干,手臂放在身体两侧并放松,手心向前握住哑铃;上臂靠近身体,发力时用肱二头肌带动小臂提起哑铃,不要移动上臂;在哑铃靠近肩部时停顿几秒,然后缓慢回复。
说起斜托姿势的弯举,单臂进行的斜托杠铃弯举也是必不可少的,因为它可以帮助我们获得肱二头肌的肌峰!让我们的手臂肌肉更加立体。这一动作的要领与集中弯举较为类似,需要注意的是需要将上臂放在斜托板上并固定,且手臂下放的过程中,不要完全放松手臂。
所以,切莫仅仅只关注手臂,结果反而并不理想。综合锻炼加以重点突破,你的手臂肌肉一定会引人注目!
这样的烦恼是十分普遍的,是因为相比与其他的身体部位,比如胸部肌肉等部位来说,手臂肌肉的增长速度的确十分地“缓慢”。但是这样的烦恼,可以通过比较科学的锻炼方法进行解决。下面我们要介绍的这一套锻炼方法,就希望能够帮助大家,来克服这个难关。
手臂练习结束后,也不要忘记适当的放松,毕竟作为身体最常用部位,不要影响到第二天的锻炼。除了手臂的孤立肌群锻炼,臂围的增长是整体肌肉增长的结果。
在我们进行发力时,使用肱二头肌的收缩发力,带动小臂举起哑铃、向胸部靠近,在达到极限位置时,停顿一会儿进行顶峰收缩;然后再以一个相对于发力过程更慢一些的速度哦,缓慢放下手臂。两只手臂都要进行,同时我们也可以对于较为薄弱的一侧也进行加强。
手臂的集中弯举,可以作为我们的第一个锻炼动作来展开整个锻炼。因为这个动作不会一次性给予手臂较大的压力,并且所运用的哑铃也属于重量相对较轻的负重选择。这一动作我们可以呈半蹲状、或者坐在平放的训练椅上进行。准备动作是一只手握住哑铃,把肘部放到腿部的侧面进行固定。
我们要进行介绍的主要训练内容,是针对肱二头肌的锻炼。
利用哑铃进行的锤式弯举相信是大家十分熟悉的动作了,这一动作十分简单,如同使用锤子一样进行手臂的弯举练习。虽然这一动作比较简单,却能让我们获益良多,这一动作可以帮助我们进行肱肌与二头外侧锻炼,从而使我们的手臂更加健壮!
想要甩掉含胸驼背,变身气质美女吗?只需一根弹力带练起来
都说有一种美叫“侧颜杀”,还有一种丑叫“侧身驼”,含胸驼背对一个人气质的影响是致命的。从下图霉霉的对比照中,我们就可以看出,在摆拍和放松状态下给人的感觉是完全不同的,图一的她颜值气质双高,显得美丽端庄,高贵大方。而在图二中的她含胸驼背,气质一下就没有了,身形犹如佝偻的老太太,整个人都是松松垮垮没有精神的的状态。由此可见含胸驼背对一个人的影响有多大,解决含胸驼背的体态问题,你的形象和气质会提升很多。健康号2023-07-29 18:45:440000咳嗽止不住,问题在肺?医生:可能是肝郁,简单方法改善顽固咳嗽
咳嗽,在日常生活中很是常见。对于许多人来说,咳嗽是一种常见的不适感。在中医学中,咳嗽并不是仅仅与肺有关,而是涉及多个脏腑的功能失调。在《素问》中有记载:“五脏六腑皆令人咳,非独肺也。”这说明了咳嗽并不仅仅是肺的问题,其他脏腑的失调也可能引起咳嗽。因此,治疗咳嗽并不是一件容易的事情,有时候需要综合考虑多个脏腑的状况。0000#清风计划# 谣言还是科普?空腹什么食物不能吃,真相在这里...
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8月,遇到树上这朵花抓紧囤,多囤些晾干,炒一炒泡水喝好处多!大家好,我是傻姐美食,生活中唯有美食和美景不可辜负,转眼进入8月份,山边地头的槐树开满了白色的小花,远远地闻到一股清香,很多人会觉得疑惑,槐花不是5月就开过了吗?其实槐树是分品种的,5月开的槐花是洋槐树,8月份开的是家槐花,现在正值三伏天,村边经常会看到有老人在采摘槐花,特别是山边的农村路边,经常铺满了槐花,您知道这些花有什么作用吗?健康号2023-05-25 01:15:170000