拥有强壮的大腿还不够(你需要更全面的发展,小腿强化训练)
站姿提踵
在每组的组间建议拉伸一下小腿,防止小腿在训练过程中抽筋,因为我们做的是高次数的训练,抽筋是很容易发生的,并且在每组的动作过程中,不要锁死你的膝盖,保持微微弯曲,这样能获得更大的运动幅度。
倒蹬机提踵
这个动作可以使用大重量来进行,因为有器械的安全板保护,尽可能的去轰炸小腿的肌肉。因为是小腿的训练,所以要让脚掌悬空,脚趾发力往上蹬。
小腿的肌肉结构相对简单,前侧主要的肌肉是胫骨前肌,后侧主要的的肌肉是腓肠肌和比目鱼肌, 可以通过一个动作来同时训练到前后测,就是提踵动作。
每个动作训练2~3组,每组25次以上,因为小腿属于耐劳肌群,比较容易抗疲劳,所以需要高次数的训练方式来刺激它。
“新手练胸,高手练背,大神练退”在健身界中是广为流传的一句话,一个人的训练程度可以从他的腿部看出,很多健身高手不仅有着完美的上肢,还有着粗壮有力的腿部,不过很多人只注重大腿的训练,而忽略小腿的发展。
虽然在做腿部训练的时候也会练到一点小腿,但是刺激很小,并不足以让小腿得到很大的成长,所以你需要的是小腿的专项训练。
随着你的小腿不断变强,你可以增加你的训练组数,同时也可以增加重量,除了腿部训练以外,建议每周增加一次小腿的专项训练,小腿的训练不用太长,15分钟足矣榨干你的小腿力量。
双脚平行,脚尖接触器械,脚掌悬空,然后做垫脚的动作,要记住每一下动作都需要做全程动作,来使小腿获得更全面的拉伸和收缩,在顶部的时候确保每一下都要让肌肉完全收紧,在底部让小腿获得充足的拉伸;每做10次换一下脚尖的位置,脚尖向内脚尖向外脚尖平行三种姿势都要训练,以确保小腿上的每块肌肉都可以被刺激到。
双手握住哑铃增加负重,在地面上做垫脚动作,在做这个动作的时候,建议在踏板上做,因为器械的重量会给你的肩膀和下腰带来很多压力,造成不适感,从而影响训练。
大部分人都比较注重大肌肉群训练或者是颜值高的肌肉训练,经常忽略一些其他的小肌肉,如果你想让自己更全面的发展,变得更强的话,那么这些小肌肉群的训练你一定不能忽视。
在训练结束以后记得要拉伸小腿,不然很容易造成肌肉的僵硬,小腿比其他任何一块肌肉都容易僵硬,所以拉伸是必须的。
坐姿提踵
老人说“春分后常吃1宝,家人不往医院跑”,具体是指啥?咋吃?
老人说“春分后常吃1宝,家人不往医院跑”,具体是指啥?咋吃?大家好,我是傻姐美食,春分后的气温不断升高,同时雨水天气也比较多,这期间也是农民最忙的播种期,因此春分后也是农耕的重要时节,也正是所说的一年之计在于春!在我们山东这边春分后主要的耕种的农作物是棉花和玉米,而其它地方有的播种水稻,这也和气温、地理位置不同来播种!健康号2023-05-06 14:36:590000听春宏老师聊中医(第63期):聊一聊针刺“补泻”
针灸时,有时要用补泻手法,可是补泻手法太多了,让人眼花缭乱,不知所宗。书上对手法解释也是众说纷云,更是让人一头雾水。咱们前几天引经据典弄清楚了经气到底是什么了,那么对针刺补泻手法就可以理顺,不再混乱,并可知谁是谁非。经气是由元气和营卫之气组成。由此产生对应补泻手法,徐疾补泻和提插补泻是用来调经气中的元气。捻转补泻和迎随补泻是用来调经气中的营卫之气。中医林佳明2023-07-29 04:40:040000没有专业设备测体脂率?其实你可以自测,方法简单并非很困难
健身房的体质测量也是通过机器测的,我们先来说一下机器的原理。通常机器会有几个金属片接触到你的身体部位,最常见的是脚部和手部,金属部位发出固定的电流之后会获得一个电阻抗值,机器会利用这个数值来计算你身体内的各种成分的含量是多少,但是机器的计算过程复杂且多样化,从而每个机器的计算方法也不同,因此得出的数值可能都不一致,这还是不考虑外在因素的情况下。健康号2023-06-20 22:04:110000我的中医经方故事连载(54)小柴胡汤、苓桂术甘汤治疗耳鸣
男,37岁,耳鸣6年,患者6年前出现耳鸣,耳鸣如蝉,头晕头重,口干口苦,自觉精力不足,感觉不到快乐,详细问之,也没有明显的生活焦虑,经济压力,人际交往障碍,无恶寒发热,无鼻塞流鼻涕,无恶心呕吐,无腹痛腹泻,无气冲咽喉,无四肢冰冷,能入睡,梦多,大便正常,舌淡红边齿痕,中后部苔稍腻,脉沉细腹软,无明显的压痛,两边腹直肌痉挛。耳鸣—少阳太阴合病,邪犯少阳,枢机不利,太阴脾虚湿停,浊阴上犯清窍。比钙片更补钙的六道家常菜!赶紧收藏转发
孩子长身体需要钙老人钙流失速度快需要补钙那么如何吃才能补钙一定要吃钙片吗下面这几道家常菜效果远远超过吃钙片做父母的你一定要知道虾皮蒸蛋羹芝麻酱拌菠菜紫菜腐竹汤雪里蕻炒豆腐青红椒炒海带丝黄豆炖猪蹄更多营养知识请关注公众号:曾老师的营养学校、涵涵营养健康号2023-05-27 13:58:050000