想要徒手锻炼全身（有心健身,哪怕自由受限,也能有好体魄）

最后个推荐徒手健身动作则是卷腹了。锻炼腹部，可以让我们身材更加有致，同时腹部属于核心肌群，想要身体躯干健康，腹肌则是重中之重哦。

在健身领域里，如果要评选世界三大影响力的健身书籍，相信会有不少人推荐<健身囚徒>这本书。健身囚徒最大的特色是，主人公让自己在蔽塞的监狱里，也能练出个强壮有型的身体，并且对于现代健身房持不屑态度。暂且不去分析这问题是否好坏，但是通过这本书籍里面，倒是确实有不少动作可以参考。

我们都知道，监狱都是限制了自由，没有任何器械，甚至小东西如果锋利，尤其是金属的话，也都会被没收。但是时间众多，也没有什么娱乐活动，想要如何耗费掉漫长的时间，许多人都会进行徒手健身锻炼。

那么如何徒手健身呢？让自己身体更加健康，下面就告诉大家一些招式。仅仅通过自身负重，就能让自己身体强健有力。

经过上万年的时间，我们才长成如今模样。身体结构精密复杂且巧妙。徒手健身也能让我们身体变得更加有力有型，另外，和健身房的器械健身相比，徒手健身也会更加安全。在美国，几乎每年都会有人因为健身而丧命，其中最常见的就是杠铃卧推了。

最先推荐的自然也是健身囚徒中的俯卧撑，也是在监狱里面最为常见的健身运动。俯卧撑可以锻炼我们手臂的肱三头肌，让我们手臂更加粗壮，同时还能锻炼胸肌，让我们胸肌变得更加宽厚有型。

相信也不少人看过网上视频，一个人锻炼俯卧撑，每天100个，一个月之后，就变成了另一个人。

除了以上好处，平板支撑还能提高我们身体耐力和平衡性，不少人在锻炼平板支撑时候，身体紧张也会让自己思绪更加活跃，不少灵感喷涌而出，这还真是神奇。

第二个推荐动作是平板支撑，监狱里空间狭小，想要跳动等动作，自然不被允许，但是平板支撑则可以让健身者在不动的时候，也能拥有好身材。平板支撑可以短时间让我们身体保持紧张，快速消耗脂肪热量。那些说的，趴着也能瘦的，说的就是平板支撑了。