两个大腿的训练动作（帮你打造出强壮的双腿）

大腿肌肉主要由是股四头肌和股二头肌组成，合理有效的训练大腿肌肉不仅会让你在训练过程中变得更自在，而且还会让你日常生活变得很轻松，举个例子出去游玩爬山的时候，出门和好友逛街的时候，强健的双腿都会让你能更好的享受这个过程。

直细的腿已经不是人们最求的目标了，现在大家更喜欢强壮而使用的大腿。所谓强壮并不是像健美运动员那样，强壮的大腿会让你的生活变得更便利，强壮的大腿会显得你的腿更修长健康。

上面说的是股四头肌，下面就分享下股二头肌的训练动作吧。同样是器械上完成，这个器械名称叫俯卧屈腿。股二头肌的功能是使膝关节屈，安排的这个坐姿屈腿的动作就能使小腿绕膝关节屈。

但是在完成这个动作的时候，配上合适的配重，在你自己的能力范围内将阻力加到合适你能承受的范围，尽量避免你在训练过程中不会受伤，整个过程不要憋气完成全部动作，伸腿时吸气，屈腿时呼气，同时也要保证动作的连贯性，该动作建议你完成4-6组每一组12个左右。

这次与你分享的动作都不会很难，但动作一定要做对，去尝试一下这两个动作，下次见面我会给你分享一些难度动作较大的腿部训练，持续关注我们更多健身信息分享给你哟。

无论你是谁，无论你处于什么年龄阶段，只要你是健康的，你都需要练腿。今天我就给大家分享一些动作，让大家在健身房中锻炼自己的腿部。健身房的训练以器械为主，第一个动作我和你分享坐姿伸腿这个动作吧。这个动作的目标肌肉是股四头肌，股四头肌近固定有使膝关节伸的功能，所以我们做这个动作能锻炼到我们的股四头肌，该动作和肌肉功能相符是一个有效的训练动作。

我自从开始健身以来，我很庆幸的是大家对健身的看法，在无形中都有有了潜移默化的变化。不断有人加入到健身中，大家逐渐将健身带进了自己的生活。

讲一下动作细节吧，做这个动作的时候，先将器械座位调整到合适的距离，选择合适的配重片开始训练。做这个动作的时候屈腿的时候吸气，伸腿的时候呼气，在你伸腿和屈腿的这个过程中，配重片不应发出响声，控制好你的肌肉收缩。该动作建议你做4-6组同样12个左右。