背肌肱二一起练（4个动作随意搭配,给你超高自由度）

如果你只专注于刺激某一个部位，可能用不了很久就练不下去了，因为它的恢复速度并没有那么快，这就意味着如果你想完成所有的动作，就要花更多的时间在休息上，这是很不不划算的。

尽量将座椅调低一些，这样才是几乎竖直的向下拉，如果太高的话就会变成前后倾斜的拉，那样背肌的刺激就会减弱，做的时候将胸部向上挺起，找到背肌的发力最佳角度。

对于背阔来说，划船的动作是很有作用的，那么这个动作就是一个很好的刺激的背的练习。

二头弯举器可以帮助我们稳定手臂，更集中的去刺激我们的肱二，同样有很强的刺激。

这是强化我们上背部的主打动作，对于肩部后束也有一定程度的刺激。

我们的训练时间都是非常有限的，可能每天就那么一两个小时，这对我们来说已经是很珍贵的了，所以就要将这些时间分配好，尽可能的让效果最大，而不是在休息中就这样渡过去了。

这个效果还是很不错的，除了上面说到的还有很多等你去发现，那么不仅如此，本次训练的自由度也是很高的，你可以将下面这四个动作，进行任意的搭配，将两个动作放在一起做，可以给你带来更棒的感受。

那么背肌的训练中我们可能会用到肱二，这是因为为了完成动作，身体可能会想要去走一些捷径，那么如果你将二头也放到训练中来，就能提高对于它的感受了，也就可以避免练背时从中借力了。

大家好，训练就是要多种多样，这样我们才会有做下去的动力，当你将几个动作放在一起的时候，往往就像化学反应一样，下一秒你不知道会发生什么，那么背肌肱二一起练，4个动作随意搭配，给你超高自由度！

那么目前最好的办法就是，在一次训练中尽可能多的练到不同的部位，刚开始就从两个部位做起，比如我们今天说到的背肌和肱二，这就是很好的一个提高我们效率的办法，可以为你省时。

动作三：集中弯举

动作一：坐姿划船

动作四：器械弯举

动作二：高位下拉

要说练二头感受最好的，那就是这个动作了，但是要注意的是我们的手臂和大腿接触的地方，并不是你的手肘，而是大臂后侧的部分。

做法也是很轻易就能做到的，首先你要坐在器械的座椅上，让双脚完全充分的接触踏板，然后握住横杠将其向后拉动，优先启用你的背阔，而不是靠手臂的力量向后拉。