核心肌群很重要（什么是核心肌群,不了解,怪不得练不好）

接着小编具体来讲一下核心肌肉包括哪些肌肉。 第一是腹直肌，腹直肌就是位于我们腹部正中的肌肉。第二是竖脊肌，它是在我们脊柱两侧的肌肉。第三多裂肌，多裂肌实际上是更加靠近我们脊柱的，实际上是生长在骨头上的更深层次的肌肉。

接着是腘绳肌，它实际上是一系列肌肉的代表，其中主要包括我们大腿后侧的股二头肌 、半膜肌、半腱肌，最后就是内收肌群大腿内侧的肌肉。

我们在做一些支撑类的动作时，比如说我们做平板支撑时，我们都会要求到我们的腹横肌有相当的核心的力量和稳定性。

其中梨状肌是在我们臀部后侧呈长条形的肌肉，我们要加强对梨状肌的重点突破和训练，因为它决定了翘臀的形成，而臀大肌和臀中肌可以增加你臀部的维度。如果你真正想要让自己达到翘臀的状态，那么你真正要训练的目标肌肉是梨状肌。

我们大腿在内收的过程中都需要这样一个核心肌群的参与，来控制我们身体的精准性，我们才可以控制我们的身体行走或者进行其他的行为动作。

它们同样是连接我们上身和下身的核心部位的非常重点的肌肉群，其中就包括臀屈肌、臀中肌、臀小肌 、臀大肌和梨状肌，这些都是分布在我们的骨盆分布在我们这样臀部的肌肉。

我们在锻炼健身的过程中都会经常听到 核心训练这样的词，说要训练我们的核心并加强我们核心的力量等。但是到底什么才是我们经常说的核心呢？所谓的核心肌肉群又包含了哪些呢？

核心肌肉群对于我们来说有什么作用 它究竟包含了哪些肌肉并且哪些核心的肌肉在我们的运动中发挥了作用，为什么要去锻炼我们的核心呢？今天小编就来给大家讲一讲什么是我们的核心肌肉群。

第四腹外斜肌腹内斜肌位于我们身体两侧的肌肉。接着腹横肌是一块在外观上无法看到的肌肉，它处于我们腹部的深层次，是环绕我们身体一圈的肌肉。

很多在做平板支撑的健身者经常出现的一个问题就是塌腰，产生这样的表现是因为我们腹横肌缺少锻炼没有力量，因此平板支撑可以认为是一种非常好的针对腹横肌的训练。除了这些腹部的肌肉之外，我们还要注意我们在髋关节这一带的肌肉。