对腿部进行锻炼不容忽视（方法选的对,粗腿变瘦很容易）

侧躺在瑜伽垫下方，手臂弯曲，上方手臂放在身体前侧，用手指撑住地面。两条腿都要伸直，下侧腿紧靠在地面，上侧腿接近于下侧腿，但是没有相交点。然后抬起上侧腿向上抬到最高，然后再向前进行画圈，画完一圈正好回到内侧腿上方位置，进行15次之后换腿进行。

我们的双腿有多长，这是绝对性的，是上天注定的，无法改变的。但我们可以通过对视觉上进行改变，让双腿更显长，这时就需要我们对腿部进行有意识的锻炼，从而让臀线提高，对腿部进行塑造，让腿围变小，这样就会让我们的双腿在视觉上得到拉长。所以如果想对腿部进行美化，不仅要对腿部进行锻炼，同时也要让臀部慢慢挺翘，让臀线上移，再有就是要把双腿练得紧致和结实。

仅用一条腿支撑着身体站立起来，另一条腿向前方伸直，两条手臂向前做前平举，并且手臂互相平行，同时与地面平行。把腰背挺直，目视前方，让臀部下蹲，直到大腿与小腿贴合，之后再次站立起来，重复进行动作，身体不要摇晃，保持稳定，换腿进行，每边进行15次。

当然，我们也不要把重点混淆，不能够总是想着要想让腿部变长就应该只让臀部得到锻炼，臀腿的训练动作大多数都是共同进行的，对于臀部进行锻炼，当然也一定会刺激到腿部的肌肉。当然，任何的事物都要讲究适度，如果把双腿变得过于纤细一样不会让外形看起来美观，还是不协调的。话说到此，你以为对腿部进行锻炼只是能够让外观更美观吗？当然不是仅限于此。

对于腿部进行锻炼，能够让韧带得到拉伸，从而让韧性变好。能够让关节进行很好的活动，从而能够让我们提前预防衰老。对腿部进行锻炼，自然而然的能够让力量感得到提升，从而帮助肌肉的增长。腿部练的好，会让整体的运动表现都会有所改善，让全身更加协调的发展。如果只是针对于男性来看，对腿部进行锻炼还能够让睾酮得到更好的刺激分泌，等等。

动作二：侧卧抬腿画圈

整个人都平躺在地面上，把双腿伸直并拢，两条手臂也向上伸直，越过头顶位置，贴在地面上。背部依然要挺直，腹部要收紧，然后将上肢身体抬起，同时双臂也向上竖直抬起，抬起一条腿，向上迎合着，用手臂去触碰抬起腿的脚面位置。触碰之后继续躺下，再次抬起身体，触碰另一侧腿的脚面，要交替快速地进行20次。

在瑜伽垫上侧躺着，下方手臂支撑头部，上方手臂置于身体前面，下方腿弯曲放在地面，上方腿伸直，抬离地面，腰背挺直，腹部收紧。把上方腿向斜前方伸直，并且进行上下抬腿，抬到最高点，下降的时候要把速度放缓慢，做完之后可以换腿进行，每边进行15次。

练腿的好处如此之多，但对于我们来说，也没有足够的能力去做一些力量重大，强度更高的运动。我们对腿部进行锻炼，没有那么高的要求，但也想让腿部结实和紧致，所以可以选用相对没有那么激烈的方法去做，但如果全身还是脂肪偏高，要首先放眼全身减脂，之后才能够进行局部塑形，所以，如果已经到达塑形期的朋友，可以按照下面的动作来做。

动作一：侧卧向前抬腿

要根据自己身体能够接受的运动强度来选择具体的次数，即使动作简单，还是要进行活动之前的热身，动作完成，不能不马上停止运动，要慢慢的让身体趋于平静。如果对动作能够轻松进行下来，并且没有压力感，可以适当的替换动作或者增加强度。对腿部进行锻炼不容忽视，方法选的对，粗腿变瘦很容易。

动作三：单腿两头起

动作四：枪式下蹲