手臂应该怎么增粗训练（其实进行训练很简单,现在教给你）

保证大臂不要动，手肘部位弯曲，将哑铃向下方向运动，一直尽可能的将动作进行到自己能力的极限。

坐姿坐在板凳的上面，双脚紧紧踩住地面以便保证身体的稳定性，上半身挺直不要弯曲稍微向后仰，双臂向上方向伸直，双手共同握住一个哑铃。

肱二头肌发力，带动双臂向上抬起小臂，大臂紧紧贴住身体的两侧，在运动过程之中保证大臂不要动，一直到双臂弯曲到极限为止。

身体挺直不要弯曲，双腿稍微分开站立，腹部肌肉绷紧，上半身不要弯曲，双臂自然伸直，双手紧握哑铃。

保证站姿，上半身不要弯曲稍微向前倾斜，腹部肌肉收紧，大臂保持不动，弯曲手肘，双手抓住绳索。

动作一：站姿哑铃弯举

大臂肌肉发力，带动小臂向下拉动绳索，向下拉动过程中不要将手臂完全还原，保证手肘微曲。

我们从手臂肌肉群所占的部位来看，肱三头肌在手臂中占具比较大的比重，所以说想要连粗手臂的话，肱三头肌是我们必须要训练的一块肌肉群。而且肱三头肌在手臂中容易储存脂肪，所以说女性想要瘦身肱三头肌也要侧重训练。

保证大臂不动，手肘弯曲，向上拉动绳索，一直将动作进行到我们所能进行的最大限度。

我们的训练动作完成之后，在运动的极限位置稍微停留片刻，控制速度还原初始的准备姿势。

保证身体挺直不要弯曲，双腿稍微分开站立，上半身不要弯曲，腹部肌肉绷紧，大臂紧紧贴住身体，双臂伸直双手抓住绳索。

动作四：双臂哑铃过顶臂屈伸

你的能量超乎你的想象！

所以说，我们想要对于双臂的训练很有效果的话，就要从双臂整体去考虑，在双臂肌肉训练的整体之上在针对某一块肌肉进行侧重的训练。下面教给大家关于双臂肌肉的一些训练动作。

我们的健身是一个长时间的过程，想要在短时间内就达到自己只想要的目标身材几乎是不可能的，所以说我们在健身过程之中不要太过于急躁，注意保证好自己的心态，只要坚持下去终究会成功的。

对于正在健身的男性同志，最最想减肥一般是手臂的增粗。这主要是因为，粗壮的手臂会让整个人充满力量，而且我们进行很多的动作都会用到双臂。如果说我们拥有非常性感的手臂肌肉的话，我们在夏天会令我们的魅力增添很多。对于女性来说，对于双臂的训练会让双臂更加的紧致，双臂线条更加的性感，而且会有有利于女性进行减脂。

动作进行结束之后，回到初始的准备姿势。

在训练动作完成之后，在动作极限处稍微停留片刻，然后控制还原的速度缓慢的还原初始的准备姿势。

一旦谈起手臂的训练动作的话，我们一班会想到一些弯举类的动作，这些动作对于我们的肱二头肌有些很好的训练效果。但是对于手臂整体的训练确实不全面的，这也反应了我们在手臂的训练过程之中，一般都会关注肱二头肌的训练，但是对于其他肌肉部分的肌肉训练却没有那么太大的侧重。

动作三：站姿绳索弯举

我们在正式的训练开始之前要进行热身训练，这样有利于促进激发我们的肌肉，在每一次的训练之后可以达到较好的训练效率。而且在每一次的训练之后还要记得进行拉伸，这样有利于我们身体中堆积乳酸的分解，避免在运动之后身体的酸痛。在健身之中具体进行多少的训练来量根据自己身体所能承受的来进行选择。

动作二：绳索下压

动作进行结束之后，稍微控制速度缓慢地初始的准备姿势，注意感受双臂肌肉的发力状态。