十分钟训练效果比得上长跑一小时（高速燃脂训练,就在今天）

在今天，减肥依旧是一个热门话题，减肥总能占据女性朋友们日常闲聊的热门话题。虽然现在女生都喊着要减肥，但是实际上你就会发现，能真正有自制力在减肥之路上坚持走下去的人并不多。所以说想要让自己摆脱脂肪的困恼，首先要做的就是先培养出一颗坚定的恒心，在科学方法的基础上坚持走下去，不管是不是有明显的效果。有了这个决心之后再加以正确燃脂方法，你就再也不用为全身脂肪而困恼了。

动作四：开合波比跳（训练三十秒）

动作三：俯卧撑（训练15次左右）

但是增加热量缺口还可以从另一方面入手，那就是热量的摄入。但是毕竟热量的控制是有一个限度的，我们日常生命活动还需要一定的能量，不能无止境减少我们的摄食量。所以说我们将热量控制在能保证我们训练的最低量即可，再加以规律的运动，这样就可以继续将热量缺口加大。那么接下来就告诉大家四个短时高效的运动方式，全程训练下来所需的时间大约在十分钟左右。

动作二：宽距深蹲（训练15次左右）

在进行运动的时候大家几乎都对跑步情有独钟，一半以上的人都喜欢通过跑步来进行燃脂。但是在运动方式上推荐大家使用HIIT训练或者是规律进行有氧运动，相信大家都知道想要燃脂那就进行有氧训练，但是HIIT训练的燃脂效果要远超过普通的有氧训练，进行十分钟的HIIT训练的燃脂效果可以比得上一小时的长跑训练。

将开合跳和波比跳结合起来，能让波比跳更流畅，它们带来的燃脂效果也会翻倍。首先双脚微微分开自然站立，双臂自然下垂。挺直后背双腿发力，向上跳跃，同时双臂向上举起并伸直。双脚落地后紧接着俯身，让双手支撑在地面上，双腿也随着屈膝然后向后伸直，然后双腿向两侧打开做一个开合跳动作。稍作停顿后双腿跳回，屈膝让上半身撑起，进行还原到初始位置。注意动作的连贯。

深蹲训练如果将动作节奏调整快一些，也能有很好的燃脂效果。首先双腿分开使脚距为肩膀的两倍宽，挺直后背收缩腹部，双臂自然下垂。然后臀部后移双腿屈膝进行深蹲动作，同时双手在胸前抱拳。让大腿平行于身体时稍作停顿，然后起身还原。在训练中全程要保持后背的挺直。

虽然在后背肌肉训练中经常能看到它的影子，但是它还有很好的燃脂效果。首先俯身准备，双臂在肩膀正下方伸直并垂直于地面，挺直后背让上半身平行于地面，双腿向后伸直并拢。然后保持身体平衡，双腿缓慢屈肘向下俯身，当胸部马上接触到地面时，双臂缓慢伸直还原。在动作中注意身体的稳定性，全程保持好后背的挺直。

开合跳就是一个经典的燃脂训练，通过幅度较大的动作和较快的动作节奏能让脂肪快速消耗。双腿微微分开，挺直后背收缩腹部，双臂自然下垂。然后双腿蹬地向上跳起，同时双腿向外侧打开，手臂也随着向上摆动在头顶击掌。当双腿落地后，接着向身体两侧跳回，双手也随之下落。在这个训练过程中注意保持连贯性，落地时注意缓冲。

那么HIIT训练是什么意思呢？其实HIIT训练又叫做高强度间歇训练，可以简单理解为连续进行多个不同的高强度燃脂训练，并加上适当的休息。这样就可以大大提高我们的热量缺口，而减脂的本质就是通过热量缺口来增加对已经存在于身体内多余脂肪的消耗。

动作一：开合跳（训练30-40秒）