瘦子想要强健身体（必须先了解自己,对症下药,方能有所收获）

首先要做的就是了解自己。薄弱的基础是建造不出好的建筑的，同理我们需要一步一步来锻炼自己的肌肉。先要用1~2个月的时间来增强自己的身体，然后再开始加强训练和注意饮食。虽然健美运动员的训练非常激动人心，但是并不适合身材较瘦的人。

脂肪是不可能会转化成肌肉的，我们要摒弃这种错误的意识。肌肉是肌肉，脂肪是脂肪，他们两者是完全不同的。并且肌肉的质量会随着时间的推移而减少，我们要保持一定的训练量，来不断的刺激它，比如说可以保持每周三次的训练量。那么进行肌肉锻炼需要多少蛋白质呢？一般每公斤体重含有1.8克蛋白质，也就是说如果一个人的体重是50公斤，那么就需要每天吃90克的蛋白质。但是摄入蛋白质也不能过量，不然会给人的内脏带来极大的负担。

我们的身高和骨骼结构都会影响身体的最大肌肉重量，所以如果没有达到自己的目标千万不要灰心。毕竟每个人的基础和基因都是不一样的，即使采取相同的训练达到的效果也是不同的。如果男性在锻炼肌肉的时候，能够每周增重0.25公斤已经非常不错了，再加上通过合理的饮食训练，大约每月可以增加一公斤。

施瓦辛格的身材可以说是很多男孩子梦寐以求的，但如果男孩子本身比较瘦想要增肌是比较难的，不过只要坚持正确的方法几个月，必定可以成为一个健身强人。那么身材较瘦的人想要增肌，该如何锻炼自己的肌肉呢？

另外每周进行三次3~5次的肌肉练习，也可以达到我们的目的。比如说，哑铃胸前深蹲、哑铃卧推等等动作，只要练好这些就不怕全身肌肉得不到刺激，那么瘦子增肌在不再是纸上谈兵啦。