膝盖受伤怎么办（这三个动作快速恢复膝盖,膝盖易伤常备）

第二个动作比起第一个动作而言就有些许难度了。在做的时候需要和第一个动作一样背靠墙壁，然后保持一个坐凳子的姿势。但与上一个动作不同的是这一动作需要把双腿并拢，再把手放到膝盖上。并拢之后再接着慢慢垫起脚尖，但是要注意一点在掂起脚尖的同时膝盖要逐渐分开，而在逐渐放下脚之后膝盖也要归回到原来的位置，如此循环就可以了。但在做这个动作时候千万要记得做标准，不然的话会更伤膝盖哦。

大家一定要好好保护好自己的膝盖，膝盖对于我们来说是至关重要的，一旦膝盖受伤，正常的生活都很难得到保障，因此一定要注意保护自己，在平时工作的间隙，可以找个时间放松下自己的膝盖，做一些放松运动。

第三个动作刚开始的时候也和前两个个动作一样，就是把背靠着墙壁。但是第三个动作在做的时候需要把双腿张开，脚与脚之间保持一定的距离，然后慢慢的用左腿向前迈一步，左腿迈完之后，用右腿迈到与左腿相同的位置。两只腿都迈出去之后再原路返回，如此即可。

在做一些比较高强度的锻炼运动时，更需要注意保护自己的膝盖，尤其是在做太跳跃运动的时候，希望大家都能够有一个健康的身体。在运动时，一定要有强烈的自我保护意思以及遵循适度运动的原则，千万不可为了逞能使得自己受伤。

接着把凳子移走，保持这样一个姿势后把双手放在膝盖上，再慢慢的踮起左脚。以这样一个姿态保持十秒钟到十五秒的样子，在踮脚的过程中可能腿部会微微发抖，但一定要坚持下去。十秒或十五秒过后就可以换另一只脚了，这样循环即可。

在健身的过程中稍不注意就可能让自己受到伤害，特别是对于膝盖而言，在健身房有多种动作都是很伤膝盖的。因此在平时的时候，一定要有意识的锻炼自己的膝盖，提升膝盖的功能，当然，更为重要的是，在做一个高强度的训练的时候，一定要根据资深的情况来走，不要一味的认为自己很厉害，一旦受伤，后果是很难想象的。而且一旦膝盖受伤都不可逆，如此一来在之后很长时间里都无法剧烈运动。那么一旦膝盖受伤应该怎么办呢？其实可以试一下这三种动作。膝盖容易受伤，安利3个动作，让你的膝盖时刻处于保护中。

第一种动作在做的时候可能会感觉到些许不适应，不过这是正常现象。做这个动作的时候首先需要准备一个凳子，这是对新手而言，老手就不必了。准备完凳子之后，把凳子靠在墙上，然后自己坐在凳子上，坐好之后保证大腿和小腿呈垂直状就可以了。