在背部肌肉的训练中（把这2点做好,练背效果会更好）

对此，小编我想和大家说的，那就是划船类的训练动作，普遍都是体力消耗十分大的动作，如果我们在练背的时候，做了过多的划船类动作的话。

我们有的朋友可能会有着这样的一种观念，那就是自己只有在做训练动作的时候，去让自己做到力竭了，那么自己才会获得一个较好的训练效果。

因为我们得要知道的是，划船类的练背动作，虽然能够给我们带来较好的练背效果，但是并不能够给我们带来十分全面的练背效果。

我们得要知道是，在自己的背部肌肉训练中，训练动作可以分为这样两类，它们分别是我们的划船类动作，和下拉类的训练动作。

有的朋友可能会说了，那就是就算自己进行的划船类比较多，自己在练背的过程中，还是会去进行下拉的动作的。

在小编我的观念中，如果我们能够在进行背部肌肉训练的时候，去把这样2个比较重要的点去做好的话，自己所获得的练背效果，就会变得更好。

一般来说，我们在进行背部肌肉训练的过程中，让自己在做每个动作的时候，最好在前面两组或者三组中不让自己做到力竭，然后在这个动作的最后两组去让自己做到力竭，就能够在一定程度上，让我们获得更好的练背效果了。

那么我们是难以有体力和精力，去把下拉类的练背动作给做好的，这样一来，自己在做下拉类动作时，就难以获得全面且充分的练背效果了。

我们如果想要把自己的身材练得更好，让自己整个人看起来更加的挺拔，并且让自己的腰看起来更细的话，那么在我们的健身训练中，背部肌肉的强化训练，就是自己必须要去进行的训练部分了，因为我们得要知道的是，如果自己能够把背部肌肉练好的话，那么这些个好处，自己都是能够获得的。

一，训练中最多安排三个划船类的动作

对此，小编我想和大家说的，那就是自己在一次的背部训练中，如果进行了过多的划船类动作的话，那么我们就可能难以去获得很好且充分的练背效果。

而在我们进行背部肌肉训练的过程中，如果想要让自己去获得一个较好的训练效果，我们所需要去注意到的事情，还是比较多的。

对此，小编我想和大家说的，那就是力竭的确能够让我们获得更好的练背效果，但是，如果我们在每组的训练动作中，都去做到力竭的话，这可能就让自己得不偿失了。

二，不要在每组的训练中，都去做到力竭

所以说，我们在练背的过程中，划船类训练动作一次最好只安排两个，不要超过三个，然后再安排两个或者三个的下拉类动作，我们可以在把那些众多的划船类动作，安排在不同的背部训练之中，就是比较好的选择。

如果说自己想要获得充分且全面的练背效果的话，那么自己就不仅需要进行划船类的动作，下拉类的练背动作也是自己需要去进行的。

在我们的划船类动作中，有杠铃划船和哑铃划船等等，我们有很多的朋友在进行自己的背部训练中，可能会进行非常多的划船类动作。