手臂肌肉如何练成（帮你减掉多余赘肉,手练出紧致线条）

动作三 双腿自然站立，抬头挺胸，背部不能弯曲，两只手握住哑铃自然下落，放在身体前方掌心朝向我们的身体，掌心一直朝向我们身体上举至于肩部同高，停留两秒还原。

我们在做这些动作前可以做一些热身运动，在做动作时重心要稳定，呼吸均匀，可以把动作放慢，每个动作做15次。

在训练的动作中，我们应该重视过顶臂屈膝这个动作，这个动作对我们解决手臂上的肉松弛是十分有效的。在对手臂训练的同时，也不要忽视对背部的训练，人们常说“背薄一寸，年轻十岁”好看的背型，也有利于修饰我们手臂的线条。

动作一 双脚打开与肩部同宽，双手握住哑铃或水瓶，大臂保持不动，挥动小臂至肩膀处，停留两秒钟还原，两只手臂交换练习，重复做这个动作。

动作二 双脚打开与肩同宽，抬头挺胸收腹，背部挺直，两只手握住哑铃向身体两侧打开，直到大臂与地面平行，小臂与大臂垂直，停留两秒钟还原。

我们在日常减肥的过程中，只关注我们的体重，缺少对手臂的进行力量训练，并随着年龄的增长，手臂上的肉松垮是很常见的。要想解决我们手臂松垮的现象，需要对手臂进行一些规范的训练。

人生就是不断尝试、不断去创新不断成长的过程。青年我们可以肆无忌惮的熬夜、打游戏，但一旦我们步入中年，身体就会发生细微的变化，睡眠质量不如以前好、头发脱落、皱纹也不约而同的到来，我们身上的肉越来越松垮。尤其是在夏天都在穿裙子短袖，手臂上松垮的的赘肉让我们显得苍老很多，我们该如何锻炼手臂上的赘肉，让我们显得更年轻，有活力呢。

下面给大家介绍一组十分简单的动作，在这组动作中大家只需要借助一对一公斤左右的哑铃，或盛满水的瓶子就可以完成。