先掌握这些技巧(你的肱三头肌想不大都难)
强壮的手臂一直以来都是男性们的努力目标,拥有这样的手臂不仅能让身材看上去更完美,在生活中还可以更实用。在训练中,我们会使用不同的方式进行训练,有固定器械和自由器械,当然也有徒手训练这些都是锻炼肱三头肌的途经。
上合适你重量的杠铃,起始位置杠铃在你胸部的正上方。身体自然躺在板凳上,双手握住杠铃,吸气时手臂弯曲哑铃自然下落到头顶上方,呼气时手臂伸直回到最初的位置。
然而在训练中如何提高训练质量是人们一直都在关注的问题,这也就代表你得做标准的训练。肱三头肌的功能是让手臂伸展,而你在做这个动作的时候你就得尽量将你的手臂打直,每次都必须用这样的方式去完成动作。
记住刚才我所分享的肱三头肌训练技巧,你在呼气的时候尽量将你的手臂伸直,充分感觉到肱三头肌的收缩。训练不是做动作,你要做正确的动作,不是提起哑铃嘿哈嘿几下就完事,当你手臂伸直的时候停顿1s充分感觉肌肉的收紧。这个动作我建议你做6组每组做12个。
解剖学角度来看肱三头肌,肱三头肌有外侧头、内侧头、长头三个部分组成。它的生长起于肩胛骨下和桡神经沟上方,同时止于尺骨鹰嘴。当你把手臂伸直的时候,你能感到手肘上方处于绷紧状态,这是因为尺骨上有条有力的肌腱。
我这次分享的动作是仰卧杠铃臂屈伸,这个动作不得不说是真的非常非常好。做这个动作的时候不仅会锻炼到肱三头肌还会训练到别的肌群,无论是增肌还是减脂的过程中我都非常喜欢用这个动作,这个动作是那样的简单粗暴!
手臂的肌肉建构组织比较简单,但并不代表它没有训练的技巧。手臂可以屈曲可以伸展,肱三头肌的体积比肱二头肌大,可人们在训练中或许会更偏爱肱三头肌的训练,而且肱三头肌在生活中的运用也很多,比如说做家务事、搬东西的时候都会用到肱三头肌,肱三头肌的作用没有想象中的那么小!
锻炼的时候别使用爆发力去完成动作,这样的训练是不高效的,更何况爆发力还容易拉伤肌肉。动作原理和运动时的技巧讲完了,接下来我再给大家分享一个训练肱三头肌的动作,我个人也是很喜欢这个动作的。
这次的肱三头肌分享没看过瘾吗?持续关注我们下次见吧!
胖子如何减肥成功,实行三步走战略,坚持就会成功
众所周知,如果你是一个超级大胖子,那减肥的效果肯定会大很多,但是作为一个普通的胖子,只需要一个合理的健身计划,一个月瘦10斤是很正常的。一些减肥节目会对减肥者的饮食和运动量有严格控制,同时减肥者也会非常努力地训练,效果肯定是很好的,但是能维持长久吗?有媒体报道称,那些参加减肥计划的选手最后体重都反弹了。健康号2023-08-03 11:51:130000单杠前水平6个分解动作,帮你找对方法练宽背部!还不来试试?
随着健身运动的发展,有更多的健身爱好者,为了追求健身的刺激,有更多的人加入了街健的行列,其中街健的五大技能深受这些朋友们的青睐,单杠前水平动作就属于五大技能之一,它属于静态动作,主要发力部位是我们的整个背部、手臂、前臂、三角肌以及核心肌群,锻炼的效果面很广。阅读本文您将获得:1、练宽背部的重要性。2、为什么单杠前水平动作不容易训练?3、六个分解动作高效打造厚壮背部。一、练宽背部的重要性健康号2023-06-05 01:11:360000血压超过这个数就危险了!这5类人尤其要注意
近些年,我国高血压的患病率越来越高。权威数据显示:2012—2015年我国18岁及以上居民高血压患病率为27.9%[1],相比2002年的调查,增加了9.1%[2]。更可怕的是,只有一半的人知道自己患病了。根据2015年的调查显示,18岁以上人群高血压的知晓率仅为51.6%。很多人直到引发了心梗、心脏衰竭,才意识到问题的严重,只是为时已晚。[1]早点了解血压,时刻给自己提个醒非常重要。健康号2023-04-18 18:26:240000凌晨猝死的27岁女人刺痛1.5亿年轻人的伤疤:警惕上瘾性行为
搞废一个人的方式很简单,给他一个安静狭小的空间,一根网线,最好还有一个外卖电话。好了,这个人开始废了。这是作家李尚龙曾说过一句话,如今看来想毁掉一个人确实足够简单,给他一部手机、一杯奶茶,又或者是一张床...之前看到这样一则新闻:这是一位27岁的二胎妈妈,喜迎二胎的一家人本应该高高兴兴庆祝才对。可一场变故,让两个孩子失去了母亲,喜宴也变成了葬礼。健康号2023-04-25 11:08:190000冬至用荠菜包饺子,比白菜萝卜鲜,再贵也要吃,我家一周吃4次
导语:冬至用荠菜包饺子,比白菜萝卜鲜,再贵也要吃,我家一周吃4次大家好,我是傻姐美食,生活中唯有美食和美景不可辜负。冬天吃饺子可谓是白菜萝卜的天下,一个是“百菜之王”,一个是“小人参”,味道好、营养高、价格还实惠,所以这两种馅吃的频率最高,你家最喜欢吃啥馅的呢?一到冬天,我家就馋这馅的饺子,鲜嫩多汁,吃了30多年还百吃不厌,比萝卜白菜鲜,再贵也要吃,我家一周吃4次,太香了。健康号2023-05-27 15:18:520000