到了训练高原期(肌力没进步,很惆怅,有无数解决方法)
超组式训练法—超组式训练法是指结合二个不同的训练动作而且中间不休息。(可能反复执行许多组数)。此训练法非常受健美训练者欢迎,不建议初级中级健身者去尝试,因而能有效的增加肌肉肥大。
先期疲劳训练法—此训练法相当于广泛使用的技巧。简单来说,是在同时训练大肌群与小肌群之前,先单独训练大肌群。
(2) 重至轻负荷/下降式金字塔训练法:第一种是牛津式技巧,简单地说,与上升金字塔训练法相反,由IRM开始进行。当负荷的重量减少时,反复次数跟着增加。第二种减少重量与反复次数,这种训练法也就是一般称为的分解式训练法。
有许多策略可以克服训练高原现象,包括选择不同的训练动作、增加休息和恢复时间、改变组次与反复次数、改变速度跟强度、以及选择不同的训练方法。
目前在健身房很多健身爱好自训练到一个阶段的时候,肌力很难再进步而且进步的空间似乎已经中止,这种情况在健身里面就叫做训练高原期。
单组式训练法—单组式训练法是基础的训练法(每个肌群做每组8-12下),常广泛地建议并使用于初学者。这种方法相当有效并且还省时间。
了解不同的阻力训练,对克服训练高原期与获得理想的结果会有很大帮助。没有任何训练方式比其他训练法更有效益,但是训练方法的多样化确定可以预防运动伤害、过度训练、与无聊感。下来我向大家介绍几种阻力训练方式。
(3) 全金字塔式训练法或三角训练法:是一种消耗性、强烈的训练方式。是结合由轻至重与由重至轻的方式,先增加阻力的负荷然后再减少阻力的负荷。
多组训练法—这个训练方法也是广泛被使用的,每个动作有3到6个组数组成(通常负重的组数都相同)。
(1) 轻至重负荷/上升式金字塔训练法:每组数中逐渐增加重量与减少反复次数。
金字塔训练法—金字塔训练法主要分三类:
三组式训练法—三组式训练法和超组式训练法相类似,差别在于组合由三个中间不休息的不同训练动作(通常用于相同的肌群)。
巨大式训练法,又称为组合式训练法—巨大组式训练法与三组式训练法、超组式训练法相类似。由四到六个中间不休息的不同训练动作结合,常常运动到不同变化的训练动作在同一肌群上。
我正深睡,老公摇我,我转头看到他脸色苍白,呼吸困难,吓坏我
救护车的声音在寂静的夜晚里尤为刺耳,它如同一道闪电,划破了安静的夜晚。老公被匆忙地送进了急诊室,而我在外面焦急地等待,内心的恐惧像无尽的黑洞。经过长时间的检查,医生终于出来,他紧紧的眉头终于舒展开来,对我说:“你的丈夫得了急性心肌梗塞,还好,送来的及时。我问医生急性心肌梗塞是怎么造成的?健康号2023-05-20 20:54:200000有氧无氧一起做,又想增肌又要减脂,小心到头一场空
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对于我们大多数的健身者来说,练出一个宽大且厚实的背部肌肉,对于自己来说,都会是一件非常具有挑战性的事情,小编我之所以会这么说,是因为我们在进行背部肌肉的训练时,自己会遇到的问题是非常多的,就比如这样一个我们很多新手朋友都可能会遇到的问题,那就是在练背的时候,总是找不到发力的感觉。健康号2023-06-13 09:10:5000002020-07-13
更新时间:每日更新,随意写写微信公众号:经方日记全文字数:1391阅读时间:5分钟点击蓝字关注经方日记作者:广西钦州林佳明生活打卡012020.07.13第57天新的一周,希望顺顺利利的,早上查完房下来,看着一堆排着队长长的卡,头有点发怵,还有有李师兄,庞师兄在身边帮忙,做下来就没起来,一直看到十二点半,赶紧录制中午视频。中医林佳明2023-07-30 06:35:170001