三角肌中束怎么锻炼(只要练好这3招,简单有效还不费时)
健康号2023-07-28 23:38:190阅
第二个动作:哑铃侧平举
许多人都很少注重三角肌锻炼,一个是因为肩关节可以说是身体最不稳定的关节,一个可能是因为大家在锻炼引体向上、俯卧撑、坐姿划船等动作,都能刺激到三角肌。但是我们并不能忽视锻炼肩部锻炼。而且以上动作,大部分都是刺激我们三角肌前束和后束,中束锻炼则是比较少。
不过需要指出的是,肩关节作为我们身体可以说是最不稳定的关节,同时他们的肌肉往往较小,我们锻炼时候,一定要注意不要贪快、贪重,最好锻炼时候,选择平时重量的一般到百分之70的重量,利用更多次数去锻炼刺激,这样也可以更长久的刺激,让三角肌中束更快强大粗壮起来。
今天推荐给大家简单4个动作,简单有效,而且所用器械都时间常见,只要哑铃或者拉力器就行。无论你是否健身房爱好者,还是普通的健身户外达人,相信家中或者公司,都能有这些器械。
同哑铃相比,此动作可以可以让你肩部三角肌自始至终都保持恒定的阻力,这也是拉力器最为常见的优点。同时哑铃如果你前倾,很容易让身体摇晃,同时让其他肌肉代偿发力。而此动作,单手做侧平拉,另一手和双脚可以很有效的保证我们身体稳定,更有效的锻炼我们三角肌中束。
哑铃侧平举动作是最为常见锻炼我们三角肌中束的动作,锻炼是注意手臂最高点,只要和肩部平行即可。
第三个动作:拉力器侧平拉
第一个动作:肩上推举
锻炼肩部口诀很好记,肩部三头肌分为三角肌前束、中束和后束,前束锻炼前平举动作,中束锻炼侧平举动作,后束则是锻炼俯身侧平举动作。
肩上推举动作,是专门锻炼我们三角肌中束的动作,锻炼时候首先肩部下沉,锁死肩关节,不要耸肩,不要要提肩,最好越下面越好。锻炼时候注意腰背挺直,如果你想要同时锻炼手臂,让手臂更加修长和有力,手臂最高点伸直,这样可以同时锻炼我们肱三头肌。
那么现在我们就来看看,着简单有效还不费时的3个动作吧。
0000
评论列表
共(0)条相关推荐
注册营养师考哪些?一起来习题打卡吧
更多习题,点击关注:注册营养师考哪些?一起来习题打卡吧!1下列有关胰液的描述错误的是()A胰液是由胰腺的外分泌腺分泌B胰液是弱酸性液体C胰液能中和进入十二指肠的胃酸D胰液是提供小肠内多种消化酶的最适PH值点击空白处查看答案答案:B解析:胰液无色,显碱性,pH为7.8~8.42、食物消化吸收的主要部位是()A胃B口腔C小肠D大肠点击空白处查看答案及解析0000想练肱三头肌的长头,却苦于无门?这个动作试一下吧
在我们的健身训练中,对于广大的增肌者来说,肱三头肌的强化训练对于自己来说,应该是一个必不可少的肌肉训练部分了,因为咱要知道的是,想要把自己的手臂练得粗壮一些,把臂围练得大一些的话,那么肱三头肌的训练那么就是必须要去进行的,肱三头肌在我们手臂上的肉量是非常多的。这也就是说,自己肱三头肌的大小,在很大程度上,就决定了我们手臂围度的大小,就决定了我们手臂的粗壮与否。健康号2023-08-10 10:18:390000完美身材主义,虽已步入老阿姨的队列,可她依然如少女般妩媚
完美身材主义,虽已步入老阿姨的队列,看她依然如少女般妩媚!好身材也许会有天生的,但这种有肌肉线条,肌肉紧致的身材并不是你看看就会拥有的,你不去健身房健身举铁,你不一如既往的坚持,你不对自己严格要求,你的目标只会成为幻想,仅此而已!所以想要就i型那个动起来吧!健康号2023-07-13 21:12:390000做体重管理师是种什么体验?
一提到长胖你是不是就想到肥嘟嘟的肉?觉得自己脂肪吃多了?主食吃多了?那真的是这样吗?真正长胖的原因到底是什么?大部人会觉得是主食吃多了但是从营养的角度来看不是单独摄入某一样食物摄入过多很多时候是因为饮食单一或者其他原因导致你的营养不均衡营养不均衡就会出现营养不良又可能热量超标比如摄入一块能量棒让你在能量上蹭蹭摄入但是其他的营养物质很少健康号2023-05-26 14:42:170000工作太忙不能去健身房?教你做这5种俯卧撑,家里照样能练
俯卧撑(push-up)一直来说都是人们觉得最便捷也是最搞高效的锻炼方式之一,因为俯卧撑不用任何器械,对场地也没有任何要求,只需要在你想锻炼身体时找个平坦之地即可进行。俯卧撑对性别也无任何要求,不管男女都可以做,因为它属于一个自重运动,不会存在女孩子力量不够的原因,只要勤加锻炼,每个人都可以做一个或者一组标准的俯卧撑。健康号2023-07-16 18:31:060000