别只会那几个训练动作(明明杠铃还可以这样用)
第四:杠铃颈前深蹲
练习时要注意腿部微曲,不要完全伸直,整个过程中不要低头,也不要弯腰弓背,尽量只靠肱二头肌和臀肌发力,在肌肉达到极限时停住,动作中始终保持肌肉收缩。
这个动作也比较简单,首先训练者平躺在躺椅上,躺椅不必非得平行于地面,也可以有15°左右的角度,可以向上也可以向下。选择自己合适重量的杠铃,然后训练者双脚蹬地,支撑身体,身体与躺椅仅仅依靠着。
练习时身体前屈到上身与地面平行,杠铃下降到最低点,然后再慢慢将杠铃拉回开始时的位置。这个动作主要练习背阔肌和臀部肌肉。
训练者自然站立,身体挺直,双手握住适合重量的杠铃自然垂于大腿前,双手握住与肩同宽,然后全身保持直立,利用肩部和三角肌的力量将杠铃向上方举起到与头部平行,坚持大约3秒左右,再慢慢放下。
这个动作主要练习肩部肌肉和三角肌前束,同时也对肱二头肌等具有一定的刺激作用。练习中要注意身体不能离开躺椅,调整好呼吸,以免受伤。
首先选择合适重量的杠铃,然后训练者双手交叉平放在胸前,将杠铃放在手下,用肩膀支撑杠铃,并保持身体稳定直立。在身体平稳后,腰部和背部挺直,上身微微前倾,慢慢下蹲,蹲至大腿和地面平行,停留2秒再慢慢起身,还原到原来的位置。
这个动作主要练习大腿肌肉和肱二头肌。在练习时要注意膝盖与脚尖方向一致,以免造成膝盖损伤,运动过程中颈部要挺直,不要低头。
作为锻炼胸肌的最简单最基础也最有效的方法,传统的杠铃卧推收到很多健身爱好者的青睐。
练习时要注意身体不要离开躺椅,靠胸部和手臂发力,调整好呼吸。这个动作主要练习胸肌及附近肌群,增强肌肉能力。
第二:直臂前平举杠铃练习
双手抓住杠铃放在胸前5厘米处,双臂用力将杠铃撑起到最高点后,停留3秒钟,然后慢慢返回。
首先训练者双腿分开与肩同宽,膝盖微微弯曲,上身向前微倾,同时背部和腰部要挺直。两手正握杠铃,双手分开比肩略宽。
其实除了这些动作以外,都还有非常多关于杠铃的训练动作,我们在保证自己身体安全的情况下,可以自己去发掘,让自己全身的肌肉都能够得到锻炼就是最好的事情啦!
第一:杠铃卧推练习
现在锻炼的器具可以说是五花八门,最简单的杠铃作为单项锻炼道具,对身体部分肌肉的刺激作用可以说巨大,下面简单介绍几个用杠铃锻炼肌肉的方法。
第三:直腿杠铃硬拉
不论男女,坚持喝"开水冲鸡蛋",7大好事可能会"不请自来"
我不知道你在日常生活中有没有吃过开水冲鸡蛋?鸡蛋是一种营养价值很高的食物,富含优质蛋白质、胆碱、矿物质和卵磷脂,能给健康带来好处。随着人们健康意识的提高,很多人会寻找各种健康意识"营养膳食",其中"开水冲蛋"许多网友安利。开水冲鸡蛋俗称"鸡蛋花",也叫"鸡蛋饮"过去,老年人经常吃鸡蛋。健康号2023-05-07 15:48:370002花生米里加一把芹菜,居然这么好吃,不油炸不用烤,出锅瞬间抢光
导语:花生米里加一把芹菜,居然这么好吃,不油炸不用烤,出锅瞬间抢光大家好我是傻姐,生活中唯有美食和美景不可辜负,马上就过年了,大鱼大肉自然都不会少吃,今天我们分享一个芹菜和花生的简单营养美味做法,这个小菜可以说的最经典的菜谱之一,但是往往被人们忽略忘记了,你猜着了吗?健康号2023-05-29 10:15:06000014岁男孩常学狗叫,怀疑狂犬病,打开头颅后,竟取出一个“贝壳”
2007年,重庆某医院的手术室内,医生正给一个名叫王超的14岁男孩做开颅手术。手术一切顺利,可当医生打开男孩头颅后,突然愣住了,连手里的手术刀都停了下来。原来,主刀医生看见了一个不可思议的东西:“大贝壳”!脑袋里长“贝壳”,这是极为罕见的,就连在场的医生一时之间都不知道这到底是什么情况。这么大的“贝壳”,到底是怎么跑进脑袋里的呢?难道没有感觉吗?01“神童”突然学狗叫健康号2023-04-23 21:39:130000