如何做好简单的肱三头肌下压(你真的需要了解一下)
今天来和大家讨论一下三头下压这个动作,我会教你如何通过它来使三头最大化增肌,很多人都会用这个动作来练三头肌。
如果要保证完成动作,这需要调动你的背阔肌了,显然这不是我们今天要锻炼的目标肌肉了。所以,我的建议是选择中间站位,不要太近,也不要太远,这样既保证了较长的动作行程,又确保了三头能够承受足够的压力。
但是我告诉你,很多人都做错了,我会从站位距离,手肘的角度和肩的关系,各个方面来仔细分析这个动作。
那我们首先从手臂和身体的关系开始,无论你用什么器械来做下压,这都是应该首先关注的。以直杆下压为例,有人喜欢站的近,而有人喜欢站的远一些,当然还有站的更远的。
如果向后站一点,也同样要保持三头受到压力的话,直杆就要更高一点,然后还是保证起始位置在胸部这里,此时的动作行程比原来多了一点。假如我们再向后移动的话,手臂就会和身体离得很远了,此时手肘就会不自主的移动。
我还会告诉你,为什么这些动作细节你都要注意,你的手肘和身体的角度关系,这些又会如何影响动作的效率性,你在做下压的时候,手臂和身体之间应该保持多少距离。同时我也会说到小臂和大臂的位置关系等等,希望你能够从中获益。
当下压的时候,手臂离身体的距离就取决于你站的远近,这三种姿态,你可能都见过,但是哪一种才是对的呢?事实上没有绝对正确的一种动作,这取决于你的训练目的。
假如站的近,动作做到最高点,此时你的三头肌其实在休息,当直杆到了下巴的位置时,三头是没什么压力的,如果想让三头处于最大压力,需要你去控制住自己的小臂与绳索垂直,然后从腰部开始这个动作,运动轨迹是从上到下。
然后来说一下手肘的位置关系,手肘离身体到底可以有多远这样的问题。首先提一下错误的动作,就是手肘向外翻,这很不对,因为这会给你一个错觉,这个动作可以做很大的重量,所以会让你觉得自己的三头肌力变大了。
其实不然,此时你做的已经不是三头下压了,反而成了锻炼胸部的曲臂伸。那如何克服呢?其实很简单,你只需夹紧手肘,然后张开小臂,注意力全部放在手肘上的屈伸就可以了。
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