你想成为一个高水平的跑者吗(真的不难,只要你掌握这些方法)
穿上鞋,迈开腿,找到跑道,随时随地都能奔跑!跑步表面上看起来确实很简单,但是你可别被他的表面所迷惑了,事实远非你想的如此,跑步也是很难的!
如何预防跑步损伤?如何找到正确的跑步姿势?如何跑步更加的轻松?跑前跑后又该做什么?这些问题的答案并不是每个跑者都知道,知道的人都是高水平的跑者!
跑步时的方法也直接决定着你跑步水平的高低!在跑步时最重要的就是你的姿势,它直接关系到运动损伤和力量的输出,能量的利用效率!
然后我们要轻柔的按摩双腿,帮助双腿排除乳酸,帮助肌肉放松,做完拉伸动作以后,我们要及时的补水,充足的水分可以促进内循环,帮助我们排除因为跑步而产生的代谢废物。
第一步我们要停止自己的身体,不能采用急刹车的方式,否则会伤到我们膝盖,都是也会让我们感觉头晕目眩,我们应该预留300米的刹车距离,逐渐的减速!
这一点被很多跑步新手所忽略,这就是许多人受伤的根本原因!在跑步之前预热自己的身体是很重要的,而且预热的方法也不简单,许多的跑者都不是很清楚!
然后我们再缓慢地走一会儿,等心脏逐步平静血流量减慢,我们要及时的拉伸自己的肌肉,这可以帮助我们肌肉塑形,防止肌肉纤维变粗,失去弹性!
然后我们要活动关节,容易受伤的膝盖和脚踝,需要保持灵活的髋关节!最后一步就是起动自己的身体,可以采用低速慢跑的方式,让步伐和呼吸形成一种完美的配合,并且让我们的身体热起来!
1. 预热你的身体
跑步时身体要感到放松,双肩微沉,两臂放于腰部,前后摆动,幅度不能太大!收紧你的腰部,抬起你的胸膛,保持你的腰部稳定,用灵活的髋关节和臀肌的力量带动双腿!
跑者的水平有高有低,你想成为一个高水平的跑者吗?快来跟我学学这些方法吧,只要知道这些方法,我相信你的跑步水平一定能够突飞猛进!
同时双腿灵活摆动,两个腿的肌肉不要紧张,腿的幅度不能太大,你的膝关节和你的踝关节一定要保持足够的灵活,落地时最好不要有声音!
2. 跑步时注意的要点
3. 跑步后正确的放松方法
跑步后的放松方法也不是每个人都知道的,有很多人都忽略了这一点,其实跑步后的放松直接影响到跑步的恢复和第二天的锻炼效果!
想要成为一个高水平的跑者并不是一件容易的事情,我们需要学习很多的跑步知识,需要在实践中不断地摸索,这样我们才能形成一套行之有效的跑步锻炼流程!
首先我们应该拉伸肌肉,有五个地方的肌肉必须要充分的拉伸,他们分别是臀肌,小腿肌,大腿肌,背肌和腰肌,在拉伸这些肌肉的同时,我们就要深呼吸,并且调节自己的呼吸节奏!
中医哲学基础(九六)/肝的生理功能/肝主疏泄/肝促消化
上一节我们学到了肝失疏泄导致了脾气不升从而导致了拉肚子,特别是一紧张着急就想拉肚子,这一节我们来学习肝失疏泄导致了胃气不降所表现出来的症状。当肝失疏泄,胃气不降的时候,就会产生停留,这种停留我们叫气滞,停留的位置在中间,如中脘下脘这些地方就会出现胀满,有的不但是胀满,轻的是胀满不想吃饭,重一点还会出现呕逆。0000糖尿病容易找上你!有了以下5条就要注意了!
高血糖是机体血液中葡萄糖的调控障碍,只要空腹血糖超过6.9mmol/L,那么再次恭喜你,你得了糖尿病。糖尿病的表现,可以有显性的症状,如口干渴、饮水多、尿多、消瘦;可以是隐性的症状,无明显主观不适,一般人没事很少去做血糖的检查。但是如果您有以下这些情况,高于5条,就可以去测个血糖了,即便现在的血糖值还在正常范围内,也要格外注意患糖尿病的风险:健康号2023-05-07 20:21:1500007个入门动作,带你走进街头健身的大门,炫酷其实很简单
我们经常在各种地方上看到各种街头健身的视屏,各种炫酷的动作信手拈来。引发一声又一声的尖叫。然而自己想练成视屏那样却难之又难,往往动作练不好还将自己弄伤了。看着街头健身的大门却不得其入。就算在健身房有着健身基础的人,很多街头健身动作并不会做。这里并不是说健身房练得肌肉不行,而是训练的目标不同,导致训练的方式方法有差异。任何训练动作都为其功能性而服务的。健康号2023-07-21 04:31:400000第一批“阳”的人,已经出现这5类“后遗症”,看看你中招了吗?
第一批“阳”的人,已经出现这5类“后遗症”,看看你中招了吗?第一波新冠疫情导致大面积的人群感染之后,很多人觉得疫情已经消失了,商场、饭店这些人流量大的地方也几乎看不到戴口罩的人,大家对新冠也终于不再谈之色变。但是新冠疫情是否真的过去,“阳康”之后的人们身体是否已经恢复?答案是否定的。健康号2023-05-06 15:46:260000不想变成男人婆?这些食物一定要忌口
如果你是雌激素丰富的女性朋友恭喜你喜提一身女人味之前曾老师有说补充体内雌激素可以多吃哪些食物豆制品、蜂产品、海藻类、坚果类今天我们来看看想要持续拥有女人味哪些食物一定要少吃第一辛辣刺激食物像花椒、大蒜、辣椒经常吃会伤津耗液容易引发内分泌失调第二提神的食物像浓茶、咖啡喝太多会刺激身体白天精神晚上睡不着这样就会消耗身体的雌激素第三腌制食品健康号2023-05-27 07:50:450000