手臂瘦弱（小竹竿想要粗壮,别担心,这4招帮你粗壮双臂）

但是不少人，由于时间紧迫，事业太忙，想要同时锻炼两只手，那么就可以练习第二招。身体稳定的同时，双手抓握哑铃，做弯举动作，过程中记得腰背挺直。

第三招：三头肌臂屈伸

有个很有趣的现象，我们就是我们所看见的。比如当一个人怀孕了，那么他会突然发现大街上充满了孕妇。同理，不少人近健身房，一不小心，发现大家都在似乎练手臂。除了因为手臂是我们的门面肌，力量的象征，另外，基本很多人周计划都会约定速成在周几固定锻炼那个部位。一般而言，大部分人，周一都是练习胸部，而周日，则是锻炼手臂。不少人周五放学或者工作下班去锻炼，看到的都是不少人在练习手臂，所以，别为这个吃惊。

第四招：拉力器高位下拉

第一招：二头肌锻炼之单臂弯举

第二招：二头肌锻炼之双臂弯举

第一招是针对性锻炼，如果你不是左撇子，那么你想要双臂对称好看的话，可以左手单独锻炼，另外，由于一手支撑身体更加稳固，所以你可以更高效的锻炼二头肌。

锻炼三头肌的原理主要是让手臂发力伸直，所以根据这个原理，你也可以挑选其他动作，如俯卧撑等。高位下拉其实很简单，双手抓握拉力器，调整滑轮，将手臂拉直即可。

锻炼手臂的好处不用多说，想要力量，想要在生活中举重若轻，想要心爱的姑娘有安全感，锻炼手臂一定要提上日程。更何况，如果你手臂粗壮，你整体的精气神都会好很多，不仅内在，而且外在穿衣也会好看不少。

那么，该如何锻炼我们小竹竿一样的手臂呢？这简单的4招，请收好。

双脚打开，脚掌踩实地面。一手抓握哑铃，其中肘关节靠着大腿，另一手则是固定握住另一侧膝盖处，坐在器械椅上。保持身体稳定后，开始做弯举动作。

除了健身房外，在外面公园里面有不少双杆，也可以进行此动作锻炼。双手抓握手柄/双杆，屈臂将身体下落，然后在抬起来。此动作除了锻炼三头肌外，而且可以锻炼心肺能力，让你呼吸更加悠长，潜水更加长久。另外，对于手臂的爆发力也有不错的改善。