女性怎么练腿（原来只需要这4个动作,大长腿就能秀翻天）

但是要注意，韧带是很容易被拉伤的。压腿之前要先做热身运动，让身体预先准备。

另一种压腿方法是民间的劈叉。你可以用栏杆和台阶把韧带渐渐劈开，不要硬来。如果你不喜欢这种方式，可以于床上采用青蛙蹲的姿势，整个人要与床铺没有缝隙，渐渐把腿向上抬或者打开。这样也同样能让人带放松韧带，帮助劈叉。

箭步蹲不仅可以有效锻炼你的腿部肌肉，还对你的下半身都有着锻炼的效果。在进行箭步蹲的时候，注意要给自己定下多组数的目标，这样才可以让自己腿部的肌肉更加紧实。这个动作对腿部塑形，想要让腿部看起来有力、流畅的女性一定要试试。

在做这项运动的时候，你需要直立，伸出一条你惯用的腿，向前一步，身体同时尽量下蹲。你整个上半身都要与地面垂直，重心前倾、双手可放于前腿。恢复直立状态之后，换另一条腿继续进行箭步蹲。

4.压腿

开合跳

随着夏天脚步的到来，越来越多的女性已经穿上了裙子，漂亮而自信的女性真是一道夏天独特的风景线！可是还有一群女性因为自卑于自己的身材不敢大胆地秀出身材，觉得自己的身材有那么一点点不完美，尤其是腿部赘肉太多，简直没眼看了。

3.踮脚

别担心！小编特地为爱美女性准备了一些能让你的自信拥有漂亮的大长腿的动作，如果你也想拥有一双无敌的大长腿，就一定要来看看！

开合跳是一项减脂效果最快的运动。你需要进行跳跃运动，同时让腿脚和手臂伸直开合，呈现一个“大”，然后再进行第二次跳跃运动，同时收回你的腿部，让你的脚并拢，手臂伸直并拢在头上拍掌。每组不可少于100个。

踮脚动作是最有效的减小腿脂肪的动作。你需要双腿并拢，整个人直立，身体放松。用你的脚步的前脚掌支撑身体的全部重量，做踮脚动作。每次要做至少100个，效果才能体现出来。

压腿可作为了运动之后的拉伸动作。毫无压腿基础的你可以进行侧面压腿。你需要下蹲状态，侧面伸出一条腿，身体重量全部放在另一条腿上。你需要保持这个动作，感受腿部被拉伸的感觉。

开合跳可以有效减脂、促进你的骨骼密度变小，让你的骨质更加结实。还可以锻炼你的腿部肌肉群，让你的肥肉消失，让你的肌肉更有力量。经常进行开合跳可有效让你的腿变成大长腿。

以上就是女性练出大长腿的方法，如果你学到了请一定要评论告诉我们哦。

2.箭步蹲