4个动作让你告别腿型不好（迎来细长直）

别人都开始穿超短裤、超短裙了，你还在打开淘宝搜索阔腿裤、大长裙吗？如果你看到这篇分享，学会这4个动作，保证你告别腿型不好，迎来细长直。

动作开始的时候，任意一条腿向上抬，抬起的腿的膝盖也是一直保持弯曲的，停留两秒后，抬起的腿开始慢慢收回，直到膝盖碰到地面或者脚尖碰到地面以后停止，注意，做这个动作的时候，速度一定要放慢，不然会对膝盖有很大的损伤。

3、跪姿后踢腿（20个一组）五组

说了这么多，要拥有好的腿型，我们到底该怎么练呢?看看下面你就知道了！

1、站姿单侧抬腿（30个一组）十组

开始的时候我们平卧在地面上，手臂弯曲放在地面上，同时脚尖着地，和手臂一起支撑身体离开地面，双眼看向地面，你的头，臀部，脚后跟部位要保持在同一水平面上

只要你坚持每天都做半小时这几个动作，那你就会离细长直越来越近了！

天气越来越热，身边的人越穿越露，看着大街上的小姐姐们一个个腿又细又长又白，想想你自己腿型一点都不好的双腿，你也就只有羡慕的份。

开始时，脚尖蹬地，是双脚离开地面，同时双脚向两边分开，脚尖着地后，再蹬地收回，注意，做这个动作的时候，要调整好呼吸。

这个动作需要我们呈站姿完成，在动作开始前，我们要适当挺胸收腹，绷紧核心。当然也可以扶着墙或者凳子再或者桌子之类的东西，来保持自己的平衡

动作开始的时候，要慢慢弯曲膝盖，直到我们的大腿与地面平行，停留几秒钟后，动作就结束了，然后回到双脚开立站立的姿势，要注意的是，下蹲的时候吸气，恢复的时候呼气。

4、平板开合跳（20个一组）四组

动作开始前，需要我们双脚左右开立，站在地面上，开立的宽度略大于肩宽，双手将哑铃的一端抱在胸前，手臂要靠近身体，手肘的部分要紧缩，挺直腰背，腹部要紧缩。

动作开始时，我们首先抬起我们的左腿，这时候我们需要绷紧腿部肌肉，保持膝盖脚尖朝前，且在这个过程中 我们的上半身要保持稳定，切勿晃动，最后缓缓放下腿部，交替右腿重复进行运动。做这个动作的时候，不要撅屁股哦

动作开始前，双腿跪卧在地面上，膝盖着地，手臂弯曲放在地面上支撑上半身，腹部收紧，保证身体的核心部位不轻易晃动，头、肩膀、臀部保持在同一水平面上。

2、酒杯深蹲（15个一组）五组