如何制定个性化减肥方案（减肥必修,学一次瘦一辈子）

很多人在健身中都不知道怎样吃多少才合适，盲目的去吃，有时候吃多了体重不下降，吃少了减肥效果又不好，所以下面我们就来说如何制定一份个性化的减肥方案。

美国等食品工业发达的国家早就是肥胖以及糖尿病的重灾区了，我国1982年超重率不足7%而到了2015年的时候却达到30.1%，就可以得出其实精制碳水化合物才是是导致肥胖的主要原因了。历史上营养学家认为人工提炼的糖，如白糖，它会快速的吸收进入血液转化为脂肪储存起来。所以我们我们只要少喝可乐,少吃糖果,少吃肥肉就可以避免肥胖发生。也不容易导致其他疾病的发生。

你肯定遇到过少吃多运动还是瘦不下来的情况，然而少吃多运动并不是减肥的核心关键。那究竟是什么原因呢？

性别不一样，生活城市也不一样的人，工作更不一样的人，能用一样的健身方案吗？显然这是不可能的。那么该怎么办呢？

通过我们上面的举例分析后，制定一份减肥方案就简单的多了，主要是把自身情况和食物结合，要考虑食物的GI情况，所以现在你对你的健身食谱有谱了吗？

第一步你需要根据你的只职业、性别、身高，计算你需要多少的热量，碳水化合物，蛋白质以及脂肪。至于相关计算公式，可以自己上网查。然后设定每天应摄入的总热量，这是我们制定出个性化健身的第一步，算出热量之后需要的脂肪以及碳水化合物也可以计算出来了。

然后我们再来对比一下部分水果的的GI值，通过网上的数据对比可以发现，樱桃，西柚，梨，苹果等水果的GI值就比主食类GI值小得多，相比较主食而言水果的含糖量是比较低的。所以吃水果我们只要控制总量就可以了，吃主食的话就必须考虑总量和升糖指数。

答案很简单，就是吃错了。首先我们来看一个著名的克里威法则预言。说的是一旦精制碳水化合物在一个地区的时间10-20年，肥胖等疾病就会如期而至。对于中国来说了，则是我们日常吃的米饭馒头小麦等食物，这些含碳水化合物高的食物，被工业加工就变成我们所说的精制碳水化合物，这才是我们减肥最大敌人，可是往往被人忽略。

再说一个概念:升糖指数GI,是反应餐后血糖上升快慢的指标，在网上比对以后，我们可以发现，米饭，小麦面条等食物的GI和白糖差不多的。所以吃这些主食真的就跟吃白糖没有区别了。