胸部训练中（没有及时改正自己的错误,还谈什么训练效果）

其实我强调过很多次，许多动作在极点的时候都要有一个顶峰收缩的过程，这样是对训练很有好处的，因为这样可以让自己的肌肉充分吸收，让肌肉群愈来愈大，愈来愈壮以达到健身训练的目的。

做俯卧撑就是为了练胸啊，追求速度什么的想不明白，所以我还是希望各位做俯卧撑是为了练胸。咳咳，正确的动作应该是我们双手撑地，保证双手在胸大肌的正下方而不是头的下方，双脚和胸呈一条直线，然后向下做，这个时候胸部尽量贴地。

那么接下来我就要告诉大家了，到底哪些是我们训练胸部时常见的错误，以及我们该怎么改正，话不多说，请你们继续看下去吧！

第二个我要说的，就是绳索飞鸟的姿势错误。这个动作同样的我们要挺胸沉肩，但是这个要多一个过程，那就是我们将绳索向下拉之后，到了最低位置要多一个顶峰收缩的过程，尽量将肘部向中间靠拢，以达到挤压胸肌的目的，我们要有意识的将肘部靠拢，这样是很有助于收缩胸大肌的。

我要说的第一点就是错误的俯卧撑姿势。其实很多人在做俯卧撑的时候都会出错，当然他们自以为当然是对的，其实很多都是细节或者习惯导致的错误。第一个常见错误，就是他们在做俯卧撑的时候使用肩膀发力，这里插句嘴，如果我们只追求速度和次数的话，那么怎么做都ok好伐。

在这个动作中，我们的头千万不要往前伸，因为这样会缩短动作的行程。我们要让自己的胸大肌得到充分伸展，双手用力撑地，双肩后展，这样用力的挤压自己的胸大肌可以得到最好的训练效果。

另外我还要提一点，就是我们在做绳索飞鸟的时候，最好保持一个别扭的姿势，那就是我们在做站姿飞鸟的时候持续保持自己沉肩挺胸，下背向内收，这样你会发现的确是个别扭的姿势，因为如果放飞自我就任其弯腰驼背是很难充分让自己的胸肌收缩的。

在大家开始看这篇文章的时候我想问你们一个问题，你希望有一个好看的胸肌吗？不需要太夸张，就论美观而言，我想没有一个人不想有吧？但是我们在训练自己胸部的时候又往往会出现训练不到位的情况，有些是因为动作不标准，有些，则是直接做错了动作。

最后，以上就是我帮大家揪出来的一些细节问题，当然也是在我们做胸部训练时的常见问题，希望大家都能好好改正，然后拥有一个性感的胸部吧。