减肥期夜宵食谱（睡前这么吃,2天掉1斤）

2、蔬菜类。蔬菜低热量，高饱腹感，高膳食纤维非常适合做夜宵的食物，比如选择番茄，黄瓜，胡萝卜，生菜，菠菜，花菜配合鸡胸肉做一份蔬菜沙拉。那燃脂的效果肯定是杠杠的。

3、蛋白类食物。各种瘦肉类，奶制品，豆制品都含有丰富的优质蛋白质。可以搭配低糖水果，或者是低卡的蔬菜，做一份优质蛋白质夜宵。不仅能够帮助修复身体，能够维持肌肉的含量，让你一边躺着一边减脂增肌。

怎么办呢？？

比如睡前你是一根黄瓜，第2天早上起来可能掉了二两称；但是如果你再加一块牛肉，第2天早上起床可能会掉半斤。黄瓜含有丰富的水分，纤维素维生素，但饱腹感较差，如果加上牛肉，就补充了丰富的蛋白质，保护很强，而且热效应更高，让身体消耗更多的能量。

豆豆营养师告诉你：可以吃。

很多减肥的姐妹在后台今天问我：减脂期可以吃夜宵吗？

这是一个非常矛盾的思想。与其睡不着，翻来覆去，还不如稳稳的吃一顿。有利于饱腹感和减肥的食物。下面跟着蓝豆的营养师选对食物，让你吃饱，还能燃脂掉秤。

看到这里有伙伴会问，具体可以吃哪些食物呢？

夜宵减脂餐=低糖水果类 膳食纤维的蔬菜类 优质蛋白质的肉类 优质脂肪的坚果类。

4、坚果类。比如杏仁，腰果，巴木旦，核桃等坚果都含有丰富的不饱和脂肪酸、膳食纤维、蛋白质、矿物质。不仅饱腹感强，身体顽固脂肪的代谢。

可以吃全麦面包，燕麦片，香蕉杏仁牛奶，柠檬，圣女果，黄瓜，番茄水煮毛豆。尼尔根。黑巧克力海苔。无糖搜酸奶，无糖豆浆。蒸红薯，蒸土豆。小米粥鸡蛋羹。水煮蛋水煮虾。

1、低糖水果类，低糖水果类是夜宵比较理想的食物选择之一，比如制作一份低卡的益生元酸奶水果沙拉，这些水果含有丰富的维生素，矿物质和多种抗氧化剂，不但可以帮助减肥减脂，还能够帮助抗氧化抗衰老。如蓝莓，草莓。柚子，猕猴桃，苹果，梨，橘子，芭乐，雪莲果等等。

但是怎么吃？吃什么？还是要讲究科学的方案。很多姐妹在减肥的时候。白天一日三餐吃得非常少，但是一到晚上8点或者是睡觉前，就饿得不得了。不吃，睡不着觉；吃了，又怕今天一天的减肥效果报废了。

如果是烧烤，可以吃烤土豆片，烤韭菜，烤茄子，烤花菜头。千叶豆腐，烤金针菇，烤生蚝，烤扇贝，烤香菇，烤鱿鱼，烤鲜虾烤鱼丸，烤羊腰。烤小黄鱼烤鸡胗，烤螺丝，烤鸡心，骨肉相连，烤牛肉串，烤鸡腿，烤鸡翅，烤羊肉，羊肉串。

那下面珍贵的减脂期夜宵食谱来了，一定要收藏好。

这里提醒大家，尽量在睡前两小时吃，如果离睡觉时间太近。减肥的效果，而且也有一定的影响。