运动3小时还瘦不了（靠饮食减肥30天,瘦了11,4斤）

轻断食日不要吃重口味，高糖，高油，高热量，高升糖的食物，避免影响减肥燃脂的效果。这位姐妹喝的是胶原蛋白酵素，吃的是含有多种种五谷杂粮的百谷粥，符合这些要求，而且还能调节五脏的代谢，促进清理肠道废物垃圾，我瘦腰瘦肚子的同时，还让皮肤更加光洁紧致。酵素百谷轻断食，不但可以减肥，还可以保护心脑血管，帮助清理血管脂肪垃圾，人帮助抗氧化抗衰老的作用。同时还能帮助降低血糖，控制血糖，促进身体排毒，调理肠道微循环。轻断食一周只需要进行1~2次，就能够很好的调理身体，不但可以帮助减肥，还可以控制体重，维持体型。

以上饮食减肥以一周为一个单位进行循环，30天，这位姐妹掉了11.4斤。真的很不容易，减肥贵在坚持，贵在改变。

轻断食日每天摄取600~800大卡热量食物，午餐和搭配的食物一定要选择低脂肪，高蛋白，高膳食纤维，高水分的食物，这样既能做到高饱腹感，低升糖，还能帮助控制热量，调节胰岛素的敏感度。

第7天是减肥放纵日，这个开放日就是为了刺激身体的新陈代谢，避免身体进入减肥平台期。这一天摄入的热量一定要高于你的基础代谢热量。不能高的太多，一般300大卡左右。这也就是减肥欺骗餐。

今天这位打卡的姐妹，30天瘦了11.4斤，基本每天没有任何刻意的运动，就是采用了酵素百谷轻断食方法减肥。

第2天到第6天，不喝含糖的饮料，不喝含有酒精的饮品。不能吃零食、甜点，油炸的食物。水果吃低糖低热量的水果。早晚吃百谷粥，加新鲜的蔬菜和优质的蛋白质食物。中午吃肉吃菜，吃主食，家常便饭正常吃就可以了，非常的方便。

健身运动对于减肥来说，没有多大用处。因为只注重热量的消耗，不控制热量的摄入，还是很难瘦下来的。所以减肥七分靠吃。一分调理，两分运动。