减肥做到（早餐2件事,午餐3坚持,晚餐2绝不,瘦到90斤不反弹）

今天豆豆营养师给大家分享一个：非常简单的减肥技巧，早餐两件事，午餐三坚持，晚餐两绝不，轻松瘦到90斤不反弹。

午餐三坚持

减肥，一日三餐中早餐最重要。每天按时吃一顿营养丰富的早餐，能够快速恢复基础代谢，帮助你燃烧更多的脂肪。

晚餐两绝不

因为经过一个晚上的休息睡眠，身体已经严重缺水，早上及时补充一杯水，不仅能恢复新陈代谢，还能促进身体排便，及时排出身体的废物，提高一天的燃脂效率。

1、早上起床喝一杯300毫升的温开水

1、午饭前喝300~500毫升的温开水，据相关研究显示，午饭前喝一杯水可以减少20%的热量摄入，如果晚餐和午餐都喝一杯温开水，一个月能够多瘦一两斤。

最后豆豆营养师想提醒大家，一定要按时入睡，不要熬夜，很多肥胖是跟睡眠不足，睡眠质量不好有关系的，如果经常熬夜，就会使你的食欲更加的旺盛，但是基础代谢会更低，自然会让你变得更胖。

3、午餐一定要吃的营养均衡，不要吃营养单一或者是特别油腻的食物。比如很多人中午喜欢吃炒粉，炒面，拉面，各种盖浇饭，或者是黄焖鸡，麻辣香锅，水煮肉片，炸鸡块等，这些营养单一的食物不仅升糖快，而且热量巨高，非常容易发胖，所以午餐一定要有主食，有肉，有菜。

如果不吃早餐，会拉低一天的整体代谢水平，而且还会让你午餐和晚餐摄入更多的热量，或者让你吃更多的零食，让你的减肥事业失败。

2、晚餐不能吃的太晚，晚餐最好在睡前4小时吃完，如果吃的太晚，身体就没有足够的时间把食物消化代谢掉，那么同样会影响你的睡眠质量，让你在睡眠过程中还要消化食物，这样第2天早上一起床，你又发现体重增加了。

能够享受世间所有美食的同时，还能保持优美苗条的身材。很多姐妹说我身边就有这样的人，怎么吃都吃不胖，而且身材还前凸后翘，简直太羡慕了。

但是现实上很多姐妹，稍微多吃一点就会变胖。平时也管不住嘴，也没有时间去迈开腿，也不愿意去学习专业的减肥知识，所以一直胖着。偶尔心血来潮就想减肥。

早餐两件事

2、吃一顿营养均衡的早餐

每个人都想做一个“狂吃不胖”的瘦子。

2、午餐一定要吃够20分钟以上，午餐吃饭的时候一定要细嚼慢咽，每一口饭咀嚼20~30下，大脑和肠胃的信息接收有一定的时间延迟，如果吃饭太快，大脑没有及时接收到吃饱的信息，就会导致摄入过多。

1、晚上一定不能吃多，因为晚餐离睡眠的时间比较近了，而且晚上的活动量比较少，吃得过多，人在睡觉，但身体的消化器官还在工作，这样不仅会影响睡眠的质量，而且过多的热量还会引起脂肪堆积。晚餐最好占一天总热量的25%左右。

现实的生活很无奈，想瘦成窈窕的身材。有没有又简单，又方便，效果又好的方法呢？

无论是减肥人，还是平常人，还是养生人，早上起床的第1件事，就是洗漱完后，先喝一杯300毫升左右的温开水。