退行性膝关节炎运动自疗法
健康号2023-07-26 12:36:360阅
运动疗法与药物疗法相比,疼痛减轻,步行能力也提高了。
如此三个动作,分别交替做20次,早晚各做一遍。洗澡时在浴缸的温水中,屈伸膝关节,按摩松弛膝关节,亦有裨益。一般患者,按此坚持一个月,疼痛就会减轻,膝关节的肿胀也会消失。
三
退行性膝关节炎,是临床常见病,临床表现为膝关节肿胀、疼痛、行走困难、上楼下楼艰难、站着难蹲下、蹲着站不起来,病人十分痛苦。
仰卧,晓起一腿约10厘米、静止5秒钟;此时,另一腿的膝盖弯曲。
现推荐一套退行性膝关节炎运动自疗法。
自疗法宜在床上或地板上进行。
研究表明,运动还可消除炎症。不过,如果两天不运动,疼痛又会重现。关键是要坚持。
两腿叉开伸直两手撑地坐着,大腿之间夹一个足球之类的球、用力挤压5秒钟。挤压时两脚向内翻。
一
二
侧卧,将上面的腿跷起20~30厘米、静止5秒钟。
正常的膝关表面有一层很薄但十分耐摩擦的透明软骨,呈浅兰色,半透明,光滑而有光泽。这层耐摩的透明软骨在膝关节的运动功能中十分重要。膝关节在人体中属负重最大和运动最多的关节,因而也是人体中退化最早、损伤最多的关节。45岁以上的中老年人,尤其是女性,由于其体内激素水平下降,会引起膝关节的透明软骨退化、萎缩,再加上一些轻微的损伤,其光滑如镜的透明软骨便会出现点状的“锈斑”,也即出现局部坏死。此时,身体会动员个种内在力量来修复“锈斑”,包括渗出越来越多的关节液和骨质修复。但渗出的关节液为酸性液体,不仅不利于“锈斑”的修复,反而形成多种化学性炎症介质刺激源,引起关节周围肿胀、疼痛、行走困难等一系列症状。
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