退行性膝关节炎运动自疗法

研究表明，运动还可消除炎症。不过，如果两天不运动，疼痛又会重现。关键是要坚持。

现推荐一套退行性膝关节炎运动自疗法。

二

运动疗法与药物疗法相比，疼痛减轻，步行能力也提高了。

退行性膝关节炎，是临床常见病，临床表现为膝关节肿胀、疼痛、行走困难、上楼下楼艰难、站着难蹲下、蹲着站不起来，病人十分痛苦。

自疗法宜在床上或地板上进行。

正常的膝关表面有一层很薄但十分耐摩擦的透明软骨，呈浅兰色，半透明，光滑而有光泽。这层耐摩的透明软骨在膝关节的运动功能中十分重要。膝关节在人体中属负重最大和运动最多的关节，因而也是人体中退化最早、损伤最多的关节。45岁以上的中老年人，尤其是女性，由于其体内激素水平下降，会引起膝关节的透明软骨退化、萎缩，再加上一些轻微的损伤，其光滑如镜的透明软骨便会出现点状的“锈斑”，也即出现局部坏死。此时，身体会动员个种内在力量来修复“锈斑”，包括渗出越来越多的关节液和骨质修复。但渗出的关节液为酸性液体，不仅不利于“锈斑”的修复，反而形成多种化学性炎症介质刺激源，引起关节周围肿胀、疼痛、行走困难等一系列症状。

三

两腿叉开伸直两手撑地坐着，大腿之间夹一个足球之类的球、用力挤压5秒钟。挤压时两脚向内翻。

一

侧卧，将上面的腿跷起20~30厘米、静止5秒钟。

仰卧，晓起一腿约10厘米、静止5秒钟；此时，另一腿的膝盖弯曲。

如此三个动作，分别交替做20次，早晚各做一遍。洗澡时在浴缸的温水中，屈伸膝关节，按摩松弛膝关节，亦有裨益。一般患者，按此坚持一个月，疼痛就会减轻，膝关节的肿胀也会消失。