瘦腰瘦腹最牛食物来了(四大类16种食物吃走小肚腩)
一、主食类
四、茶水类
芹菜可以和其他蔬菜一起清炒凉拌,也可以榨汁喝,可以去腻解油,促进腹部和腰部脂肪的燃烧代谢。
大家好,我是成功减肥68斤的蓝豆豆营养师。
魔芋含有丰富的膳食纤维,能够加快食物的消化代谢,防止热量堆积。魔芋在人体消化代谢过程中是不会产生热量的,而且饱腹感特别强。
2、蓝莓,蓝莓含有丰富的维生素,矿物质,纤维素和膳食纤维,能帮助分解体内脂肪。
三、水果类
下面懒得做营养师,告诉你16种最牛的收腹瘦腰食物,不用拼命运动,经常吃就能够吃走小肚腩,让你拥有一个平坦的腹部,赶快收藏起来,经常观看。
黑木耳热量低,含有丰富的膳食纤维和胶质,黑木耳中的卵磷脂能够降低人体的胆固醇水平,能够减少脂肪的堆积,帮助燃脂。
4、绿茶,绿茶中含有丰富的咖啡碱和儿茶素,能够帮助提神醒脑,护齿明目,溶解脂肪,抑制脂肪的堆积,帮助身体燃烧多余的脂肪。
很多小姐妹压根就不胖,浑身唯一胖的就是小肚子比较大,这样很多服装没有办法搭配,导致与各种漂亮的衣服无缘。
3、黑咖啡,一定要喝纯黑咖啡,黑咖啡能促进新陈代谢,增加能量的消耗,同时能降低食欲,帮助脂肪分解,去水肿。
这种四肢不胖,腹部肥胖,挺着个大肚腩,鼓鼓的,穿啥衣服都不好看,又怎么减都瘦不下去,如果今天你刷到这一篇减肥科普知识,那你的大肚腩就有救了。
2、魔芋
薏米含有丰富的纤维素,蛋白质,维生素,可以促进身体血液和水分的新陈代谢,可以帮助排出肠道废物和多余的垃圾。
1、海带
红薯含有丰富的纤维,能促进肠胃的蠕动,还能阻止糖分转化为脂肪,还能帮助消除宿便,排除肠道里的毒素垃圾。
海带含有丰富的纤维素,碘元素和多糖类物质,可以提高身体,但是增加热量的消耗,还能缓解血脂浓度过高,润肠通便,对瘦腹瘦肚子,非常有帮助。
薏米可以搭配茯苓,小米一起熬粥,对肠胃调养特别好,可以促进消化代谢,可以预防脂肪堆积,促进减肥燃脂。
白萝卜可以生吃,也可以水煮着吃,白萝卜中的芥子油能够促进皮下脂肪代谢,防止腹部脂肪堆积。
绿豆热量低,而且含有丰富的膳食纤维,作为主食摄,能够减少人体热量
3、木瓜,木瓜含有丰富的酵素、植物纤维、蛋白质分解酶、番瓜素促进消化,防止便秘,可以帮助分解脂肪。
3、白萝卜
将20克绿豆,20克薏仁一起做成绿豆汤,不仅具有燃脂,改善水肿,还有美白减少斑点的食疗作用,可以促进体内毒素尽快的排出,是美颜瘦身的佳品。
摄入,而且绿豆可以增加肠胃的蠕动,促进消化,帮助分解脂肪,防止脂肪的堆积。
黑木耳可以和白萝卜一起做成减肥餐食用,黑木耳萝卜汤可以帮助消耗体内脂肪。达到减肥瘦腹的效果。
3、绿豆
1、红薯
2、柠檬水,柠檬水含有有机酸,可溶性纤维素果胶。具有很强的吸油刮脂作用能帮助促进新陈代谢。
1、普洱茶,普洱茶含有多种营养成分和丰富的茶多酚,普洱茶和菊花一起泡茶喝,能够有效的刺激新陈代谢,加快分解腹部脂肪。
4、薏仁
白萝卜含有丰富的纤维素和维生素,白萝卜中的膳食纤维能吸水膨胀,增加饱腹感,能加快肠胃的蠕动,帮助消化代谢。
1、葡萄柚,葡萄柚含有丰富的维生素和矿物质,其中一种特殊的香味成分可以帮助消耗能量,抑制体内脂肪的积累。
2、黑木耳
将魔芋丝和芹菜丝一起凉拌,做成一道可口的减脂菜,效果非常好,具有很好的洗肠效果,还能阻止胆固醇和单糖营养物质的吸收,既能瘦腰,又能瘦腹。
红薯吃的时候一定要蒸熟煮透,如果和酸奶一起做成酸奶红薯泥,能够通便,防便秘,不仅能够减肥瘦肚子,瘦腹瘦腰的效果会更好。
4、香蕉,香蕉微寒,蒸着吃,减肥的效果最好,可以有效的防止便秘,防止体内宿便的堆积。
海带可以和豆腐蘑,一起做成海带豆腐汤,不仅饱腹感强,而且这道减肥食谱还含有丰富的高蛋白高纤维,能很好的促进腹部脂肪的消耗代谢。
4、芹菜
芹菜的热量非常低,还有丰富的胡萝卜素,维生素和纤维素,可以抑制体内多余的热量转化为脂肪,还可以减少体内废物和垃圾的堆积,还能够帮助消除淤血堆积引起的人体臃肿症状。
二、蔬菜类
广州4人接种疫苗后确诊?没打完疫苗的人该怎么办?
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大家好,我是10年持续帮助大家食疗减肥的蓝豆豆营养师。最近很多在减肥的姐妹问我:减肥晚餐该怎么吃效果好?看来大家通过我以往的文章,已经发现了减肥的规律,晚餐决定了你第2天燃脂的效率,今天的减脂晚餐吃的好,明天的脂肪烧得好。减肥最终的目的要实现健康的体质,减掉身体多余的脂肪,把BMI控制在标准的范围内。健康号2023-05-13 18:36:280000