巨吊秤的350大卡午餐减肥食谱（一个月减掉小肚子上的肥肉）

对于很多减肥人来说，都以为晚餐要控制摄入量，觉得早餐和午餐可以多吃点，不会影响减肥，这种想法是不正确的，午餐也不应该吃的太多，而且要注意饮食均衡搭配，才有利于脂肪的燃烧和代谢。

1、先将所有洗食材，用清水洗干净，南瓜切块，用空气炸锅15分钟即可。

很多人觉得减脂午餐不好做，不会做，不知道吃什么，也不知道怎么搭配食材，那么下面蓝豆豆营养师给大家分享：7款普通人350大卡的减肥午餐食谱，看一遍，你就知道怎么做，如果还不知道怎么做，那就收藏起来，多看几遍，你就能熟悉普通人减肥午餐的搭配技巧和做法。

4、上面食材放置盘中，撒下适量的白芝麻，即可享受一顿美味的减脂午餐了。

当然，减肥午餐的营养搭配很重要，它的吃法也非常重要，那么吃减肥午餐的时候一定不要坐在办公桌前吃饭；最好少点外卖，或者少到外面的馆子吃饭，自带自制减肥午餐；午餐也不要吃的太迟，最好在12:00~1:00完成吃完。

普通人一周350大卡减脂午餐食谱清单

普通人350大卡减肥午餐食谱二

120克紫米大米饭 200克青菜香菇 150克卤牛肉片

减脂午餐应该是一种营养均衡，低卡路里，高纤维，高蛋白质，加上适量的优质碳水化合物，这样就能够帮助减轻体重，减少身体脂肪的囤积。

150克蒸红薯 200克水煮西兰花 150克鸡蛋炒虾仁

110克米饭 200克清炒生菜 150克清清灼黑鱼片

3、包菜和蟹味菇清炒或者水煮都可以。

普通人350大卡减肥午餐食谱七

150克南瓜 100克三文鱼 100克清炒蟹味菇 200克清炒包菜

普通人350大卡减肥午餐食谱一

普通人350大卡减肥午餐食谱三

2、三文鱼用盐和胡椒粉腌制15分钟后，放置锅中，煎至两面金黄。

120克黑米饭 200克清炒油麦菜 150克金针菇虾仁

做法步骤：

120克小米大米饭 150克蒜蓉秋葵 200克牛肉丸炒口蘑

120克米饭 150克清炒蒜蓉青菜 一个番茄炒鸡蛋

普通人350大卡减肥午餐食谱四

普通人350大卡减肥午餐食谱六

普通人350大卡减肥午餐食谱五