为什么越跑越低效（隐藏的玄机你懂吗,你需要关注这3点）

20=200，200*60%=120，200*80%=160所以最佳的燃脂心率就是在120到160了。如果没有条件买心率表的话，也可以自己感觉一下。正常心率是平缓可以说话不费劲的，超穿最大心率就是心跳加快说话喘息未定的，这时就要放慢速度了，让心率回到正常燃烧脂肪的速度就可以了。

夜跑的话，可以在晚饭之后的两个小时左右开始跑，先让食物消化一段时间以后再跑比较安全，不然刚吃下去的食物就很难消化了而且对胃也不太好。

可能大多数人减肥的第一首选就是跑步了，因为在我们心里感觉跑步是最简单方便自由的一个运动了。但是，其实跑步对于想要真正减脂的宝宝们来说，如果不懂得正确的跑步方式，跑步减脂是很低效的。

1、心率

2、跑步时长

心率是跑步减脂的第一要素。跑步并不是跑得越快越好，而是保持适当的心率。当心率保持在60%--80%之间的时候，就可以达到最大限度的燃脂了。那么最大心率是怎么计算呢，比如，20岁的人最大心率是220-

晨跑的话可以在起床之后的20分钟左右跑，跑前喝一杯温开水，或者饿的话可以吃一根香蕉，不过空腹跑步还是比较轻松的。

那么下面给大家分享几首适合跑步听的歌

一般情况的话，连续跑步30-40分钟之后人体的脂肪才开始燃烧。一开始可以把时间设置得短一点，然后随时间的推移慢慢增加时间，在自己舒适的范围之内不断增加，切记不要为了快速减肥而极度运动。因为这很容易损失膝盖。

《heartbeatsong》《heroes》《Part of me 》《with me》《play hard》《better tnan her》

还有需要注意的是跑完步之后不要立刻坐下来，要尽量站着或者靠下一墙壁也是可以的，适当的做一些拉伸可以防止肌肉的生长。待自己的身体慢慢的缓下来之后在坐下来休息。

3、跑步的最佳时间

那么减脂速度就会随之降低了。所以，你要想继续保持第一个月的减脂速度起码要跑到第一个月的两倍长。如果你依然需要坚持跑步的话，那么就更加要了解跑步的各种注意事项啦。

例如，当你第一个月每天保持跑步5千米之后发现自己瘦了不少，但是到了下个月你依然每天都是跑5千米，那么你会发现自己瘦的并没有第一个月这么明显了。因为人的身体一旦适应了某种运动状态，就会降低了自己原本需要的耗能。