不练腿（怎么能有男人味,3个秘诀进化你的下半身）

头肌比较缺乏，所以你要用这几组，来专攻我腿的弱点，如果你两个大腿小肌群都能练到，那你就做4组，每个小肌群2组，我的内侧和外侧四告诉你怎么练外侧，就把两个脚靠近，你的动作距离一样要做到完整，请让整个板子完全下来，膝盖往外开，当你推上去的时候，确定用你的脚跟推动。

你们在做一个单杠深蹲的时候，你的腿一定要在一个固定的位置，大部分的人标准是与肩同宽，也许超出一点点要是你做低杠位深蹲，你要是这么站的原因是因为稳定度，如果脚太接近在一起，会变得很不稳，你会没有办法好好做你的频率或做很重。

这个机器的目的是要单杠深蹲无法专攻到的地方，因为杠铃深蹲改变角度会变得不稳，我来讲解一下几个不同的放脚底板位置，请你们能深度了了解一下。先来讲一下，有的板子小，但有些健身房的挺大的，让你们大家知道的，就算你脚放在上面变得很简单，这时这个角度做坐式蹬腿，你把腿伸的越高，你就会让你的后腿肌和臀部去介入，损失股四头肌的效果。

各位，我们的大腿肌有4个肌群，有股直肌，股中间肌，股外侧肌，股内侧肌，如果你想要你的股四头肌有丰满厚实的股四头肌，你需要确定你没有任何大腿肌群弱点，要是有，要攻克他们，很不幸的是，很多家伙会来健身房，做完杠铃深蹲，然后他们会到这个蹬腿机器，做一模一样的姿势。

要是你有一天去健身房练腿，刚做完杠铃深蹲准备要去做坐式蹬腿，记得正确的去使用坐式蹬腿机器，如此才能够让你体态增长的更好，还有一点！就算坐式蹬腿可以跟杠铃深蹲一样的姿势，但是我还是觉得杠铃深蹲还是无可取代的，因为杠铃深蹲是个比较大的综合运动，也会给你多太多好处，跟坐式蹬腿比起来，所以记得一定要做杠铃深蹲，这应该是你训练流程里100%做的动作。

今天我来给你们讲解怎么正确的使用深蹲在座式蹬腿机器上，让你们也长一些超猛有肉的股四头肌，有些人会有一些柔软度的问题，当在做深蹲的时候，其实伸展一下就可以屁股蹲到很深了，也会讲到不同深蹲的差别。但是不管你做那种类型的深蹲，一定要“屁股碰到草”，每下都要！因为当你在90度以下的时候，你才会真的刺激到臀肌和后腿肌，要是你的动作做一半，那你得到的成果也会非常低，你会损失你臀肌和后腿肌的发育，所以每次都要“屁股碰到草”！

你们不要下来的时候，一半的脚底板吊在外面，整个脚底板都要贴好这个平台，这样完全下来，用你的脚跟推动，这个变化会专攻到四头肌外侧肌，如果想要练到内侧，你们的脚就打开一些，一定要确定你们的膝盖是往外开的，绝对不能忘内旋！膝盖内旋很有可能会造成运动伤害，膝盖打开，完全下去，保持脚跟紧紧贴着平台，直直的推上去，这就是内侧的练法，就是这样了！

所以当你这么做的，对你的股四头肌肌肉成长 什么效果了，像我深蹲的位置大概在这里，比肩膀宽一点点，脚尖朝向外面，所以你做完一堆深蹲，再来做4组这个完全不合理，因为刺激的肌群一模一样，你做这个机器要有不一样的思考模式。

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