健身还能偏科（看看这三个部位是不是拖你后腿了）

三角肌中束

三角肌的前束在各种的推举类动作中都有很好的训练到位，相应的后束也会在各式的划船中得到一定的刺激（如果划船做的少的话后束也需要加强）。但是中束相应的很少有复合类的动作刺激到。所以中束的加强是必不可少的，对应的是侧平举这个动作。

竖脊肌

三角肌这个位置不是说很难以训练，而是很多人的训练方式和三角肌自身的特点是两个极端，在三角肌训练中我们需要的是孤立训练，尽可能的让其充满泵感。其中最为难以训练的部位就是三角肌中束。

尽管我们训练都有着一套科学的训练计划，但是我们每个人的天赋点都不同，有的人腿部的力量发展的比较快，而有的人是上肢发展的较快，不管怎么说，每个人身上或多或少都有着一定的薄弱点。

健身就想当于我们的学习，需要的是德智体美全面发展。这个相对应的就是我们前后的肌群，上下肢，大小肌群之间，是否协调。

那么为什么寻来那这个部位的人少呢？首先是坐姿腿屈伸这个动作模式是采取一个坐姿的，那么也就意味着可以边玩边练；其次由于腘绳肌弱训练就更加的困难，训练的过程就更加的痛苦；最后这个部位我们不能很好的看到。下面推荐的是直腿硬拉这个动作。

腘绳肌

硬拉对我们身上整体肌肉的构建是起着相当大的作用的，但是毕竟是一个复合动作，想要更好的训练到我们的竖脊肌那么还有更加的专项的训练，山羊挺身就是这么一个动作，如果加强这个动作的训练，我们在硬拉时下背部弯曲的状况可能会有所缓解。

健身需要的及时的查缺补漏，有时候始终没有得到突破，不是训练计划或者是饮食什么的做的 不到位，而是我们的弱项没有得到强化罢了。

讲道理这块的肌肉是很少有人去专门的进行训练的，当我们的竖脊肌训练的到位的，从背面看上去，就像衣服里面藏了两根棍子一样，具有相当大视觉冲击力。一般训练到这个部位可能最多的也就是硬拉了。

在健身房其实来练腿的人不少，但是这个部位却相应的要少很多。很多人更执着与股四的训练而不是腘绳肌群的加强，事实上一般人腘绳肌相对于股四来说是弱很多的，更应该加强的是这个部位的训练。

由于个体之间的差异性，我们训练的追求，训练的侧重点都有所差异，这样的话一些部位训练的不是很到位肌相当而定常见了。下面我们来说说有那些部位是我们比较薄弱的。对应的我们应该如何的加强。